Om du er med, så er du med. Da er det ingen vei tilbake. 

Jeg har en utfordring til dere. Ikke noe hokus pokus akkurat, men en nokså enkel oppfordring som du garantert har fått hundre ganger før. 

Nemlig 30 minutter fysisk aktivitet om dagen. 

Det er anbefalt som et minimum for voksne mennesker, men for mange føles det allikevel uoverkommelig. 

Det er det ikke. Virkelig ikke. Det handler stort sett utelukkende om prioriteringer, og ikke minst at man ser muligheter fremfor hindringer. 

For de 30 minuttene kan du fylle med nesten hva som helst. Litt avhengig av hvilken form du er i i utgangspunktet så klart, men det meste som får hjertet til å slå litt raskere og musklene til å jobbe, er innafor. 

Og med det i bakhodet spør jeg deg nå. Blir du med på å være i fysisk aktivitet minst 30 minutter hver dag de neste 30 dagene? 

Forhåpentligvis vil du ha lyst til å fortsette etter det også, men la oss ta en ting av gangen. 

Først 30 «økter» på 30 dager. Altså hver dag i hele august. Ingen unnasluntring og ingen unnskyldninger. 

Om du er med, så er du med. Da er det ingen vei tilbake. 

Jeg lover å bidra med så mange tips som mulig til hva du kan gjøre, men folkens, vær kreative. Uten å komplisere det. Bare tenk bevegelse. I den retningen, eller det tempo du ønsker. Så lenge det får i gang kroppen, øker pulsen og kjenner at du må jobbe. 

For noen vil rask gange eller noen enkle styrkeøvelser være mer enn nok. For andre vil en intervalløkt med høyt tempo eller en heftig løfteøkt passe bedre! 

Du kan gjøre det i hagen, foran tv’en, på treningssenter, i skogen, på ferie… der du er, med det du har tilgjengelig. 

Dette er med andre ord ikke en utfordring bare til de som trenger å komme i gang, men til alle. 

Min første økt blir denne:

Fem kombinasjonsøvelser hvor hver øvelse blir gjennomførte i fem minutter før man går over til neste. Man gjør med andre ord så mange repetisjoner man klarer i løpet av den tiden. Så tar man en liten pustepause før man fortsatte på neste øvelse.

Økten kan tilpasses alle. Man kjører det tempoet man selv ønsker og arbeidsperiodene kan for eksempel kortes ned. Det går jo også an å jobbe ett minutt på hver øvelse og heller kjøre flere runder.

 

Og her er en fin en for nybegynnere. Jeg trener «sammen» med dere. 

Eller så kan dere gjøre noe helt annet… Men først vil jeg vite om du er med???? 

Kommentarer

          1. Jeg er med. Dagens økt unnagjort. Løpetur rundt Nordbytjernet og styrke etterpå 🏃‍♀️💪🌞

          4. Jeg vil vere med! Akurat hva jeg trenger! Jeg er blitt feit fordi jeg må Ts en del medisiner og pga det så orker jeg mindre og det har blitt en vond spiral😔 jeg er nesten ikke ute lenger og har blitt veldig ensom fordi jeg aldri orker å vere med på noe lenger og folk har slutta å spørre.. håper dette kan vere med å snu ting litt 😊

          3. Jeg er med🙋🏻‍♀️Løping i går, styrke i dag. Tenkte å gjøre øvelsene i videoen, men finner inne noe som tilsvarer muren 😅

          3. Da er jeg med.. halvtimes effektiv gåtur i dag👍, og i går..
            Er ganske nyoperert så kan ikke få opp pulsen så veldig enda.. Men er med👍😀🚶‍♀️

      16. Jeg er med💪 Jeg har gått ned 15 kilo siden februar takket være programmene du legger ut og inspirasjonen du deler. Så jeg er helt klart med😊 Du er rå😍💪

        Svar

      18. Hei Funky! Et spørsmål, håper du kan svare😅 Jeg gjorde nybegynner-vidoen din igår, som forøvrig var helt genial mtp lengde og lite utstyr! Har ikke trent på
        mangen år, og økten gikk greit, men ble heeeelt mørbanka dagen derpå🤭 Nå har jeg fått litt treningsgnist, og lurer på hvor mange ganger i uken bør man gjøre denne økten, og i hvor mange uker?
        Ps. digger deg!

        Svar

    1. Eg er med! Har 82 dagar i strekk med 10k skritt for dagen, men mykje av det er lavintensitet. Har som mål å nå 300 intensitetsminutt i veka, og i haust også å få til styrketrening. Styrke er den store bøygen for meg.

      Svar

        1. Æ e me! 1. August va liksom dagen ferien va over å æ skull start med mer aktivitet. Prøve mæ på øvelsen i videoen 👍🙂🏋️‍♀️

          Svar

      1. Jeg er med, glemte å skrive det i går. Har tatt øktene nr 1 og skal straks ut på en god kveldstur som økt nr 2 😁

        Svar

  34. Jeg er med! Trener allerede 20 minutter minimum hver dag av medisinske grunner så nå legger jeg til 10 så da blir det 30 minutt minst hver dag. Gøy med utfordring!!

    Svar

  55. Jeg tenkte at jeg skulle gjøre dette senest i dag, og så ser jeg posten din. Da må jeg jo være med!

    Svar

  85. Ventar veldig på Styrketrening for nybegynnere del 2! Ta gjerne med Morten og Milano denne gangen også 🙂

    Svar

  93. Passer perfekt etter en stressende flyttesjau hvor vanlig trening har blitt nedprioritert, mens kroppen stort sett har vært mørbanket av alle uvante bevegelsene 😂😂 Jeg er klar 👍

    Svar

    1. Kan jeg være med? Jeg er for tiden stort sett sengeliggende som følge av skader, kan ikke bruke magemusklene eller belaste den ene foten. Men har fått liggende øvelser av fysioterapeut med fokus på bein, hofter, bekken og «trener» overkroppen ved krykkehopping og rullestolrulling dersom jeg har overskudd til å komme meg litt ut. Så mitt spørsmål er om dette gjelder? Jeg antar at det sikkert er godkjent, for jeg antar også at du ikke kommer til å se eller svare på denne kommentaren innimellom alle de andre kommentarene…
      Hilsen Camilla

      Svar

      1. Selvsagt gjelder det du kan gjøre 🙌🏼 Og det er masse fine enkle overkroppsøvelser du kan gjøre både sittende eller liggende. Fyll to flasker med vann så har du vekter å løfte til biceps- og tricepsøvelser feks 😉

        Svar

  96. Jeg er med! Begynner m nybegynnerøkta og håper å ta den andre i slutten av mnd 🤗 Da den så morsom ut!! 😅

    Svar

  152. Jeg er med!!✋ ps jeg gjør d allerede fordig jeg har Apple watch og har satt mål på 45 min fysisk aktivitet per dag så yay!! Ps ELSKER DEG ps DU ER SKIKELIG KUL OG HAR OG GIR MYE MITIVITASJON FOR OG VÆRE AKTIV OG SUNN!!!! BRA JOBBA!♥️😍😊

    Svar

  175. Jeg er med på denne utfordringen! Jeg og hele familien digger deg og håper på å møte deg en dag kjære Jørgine ❤️🙏🏼 Som med-middelhavs jente inspirerer du meg masse, og jeg syntes du er et krutt av en dame!!!! 🇳🇴👌🏼

    Svar

  222. Mener ikke å være skikkelig kverulerende og bare måtte komme her å ødelegge positivitet. Men er viktig at du (og alle egentlig) vet at absolutt ikke alle klarer å være fysisk aktiv i det hele tatt. Jeg (og ca 50 000 andre nordmenn) har en veldig smertefull, kronisk sykdom som kan gjøre oss sengeliggende kjempe lenge.
    Igjen jeg mener ikke å være sånn negativ dritt som kommer her å ødelegger, men viktig at folk vet at det absolutt ikke er sånn at alle klarer 30 minutter daglig aktivitet.
    Men veldig bra innlegg med bra budskap!
    Aktivitet er viktig, og de som er så heldige at de klarer å være aktiv må ikke ta det for gitt ❤️

    Svar

  241. Jeg er med! Startet august med 1,5times tur i Jessheimmarka i går. Deilig natur, blåbær og tiur 😁

    Svar

  256. Hei, du er så sporty og motiverende at til og meg jeg har lyst til å begynne å trene! Min favoritt er aerobic. Er det noe du kunne satt sammen? En dansetime med musikk på video? Som småbarnsmor hadde det vært perfekt å gjøre hjemme i stua på morgenen før jobb og levering i barnhagen 🙂

    Svar

  302. Hei! Elsket den første økten der med fem kombinasjonsøvelser! Kan du lage flere slike? Jeg har så mye lettere for å holde oppe motivasjonen underveis i treningen med slike økter! Og gjerne slik som denne fordi jeg trener en del så trenger å yte litt på trening for å få noe ut av den!

    Svar

  304. Posso chiederti un esempio di sessione di corsa hiit?
    Vorrei provare un nuovo ritmo
    Inizialmente facevo 30″veloci e 15″lenti per 8 volte
    Poi ho fatto 1’veloce e 1.15′ lenti per 5 volte
    Hai un suggerimento? Grazie

    Svar

Legg igjen en kommentar til Rentate Birkeland Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no
Ditt personvern

Vi bruker informasjonskaplser (cookies) på våre nettsteder, for å forstå hvordan du bruker nettstedet, for å forbedre opplevelsen og tilpasse annonsering. Du kan lese mer om dette i vår personvernerklæring.

Cookie settingsJeg forstår Mer informasjon
af Afrikaanssq Shqipam አማርኛar العربيةhy Հայերենaz Azərbaycan dilieu Euskarabe Беларуская моваbn বাংলাbs Bosanskibg Българскиca Catalàceb Cebuanony Chichewazh-CN 简体中文zh-TW 繁體中文co Corsuhr Hrvatskics Čeština‎da Dansknl Nederlandsen Englisheo Esperantoet Eestitl Filipinofi Suomifr Françaisfy Fryskgl Galegoka ქართულიde Deutschel Ελληνικάgu ગુજરાતીht Kreyol ayisyenha Harshen Hausahaw Ōlelo Hawaiʻiiw עִבְרִיתhi हिन्दीhmn Hmonghu Magyaris Íslenskaig Igboid Bahasa Indonesiaga Gaeilgeit Italianoja 日本語jw Basa Jawakn ಕನ್ನಡkk Қазақ тіліkm ភាសាខ្មែរko 한국어ku كوردی‎ky Кыргызчаlo ພາສາລາວla Latinlv Latviešu valodalt Lietuvių kalbalb Lëtzebuergeschmk Македонски јазикmg Malagasyms Bahasa Melayuml മലയാളംmt Maltesemi Te Reo Māorimr मराठीmn Монголmy ဗမာစာne नेपालीno Norsk bokmålps پښتوfa فارسیpl Polskipt Portuguêspa ਪੰਜਾਬੀro Românăru Русскийsm Samoangd Gàidhligsr Српски језикst Sesothosn Shonasd سنڌيsi සිංහලsk Slovenčinasl Slovenščinaso Afsoomaalies Españolsu Basa Sundasw Kiswahilisv Svenskatg Тоҷикӣta தமிழ்te తెలుగుth ไทยtr Türkçeuk Українськаur اردوuz O‘zbekchavi Tiếng Việtcy Cymraegxh isiXhosayi יידישyo Yorùbázu Zulu
no Norsk bokmål