… men hva utleverer man vel ikke for å gi gutta sin kanal noen ekstra klikk! Ganske mye tydeligvis!
Så under finner dere en Q&A fra tvillingene sin kanal. Spørsmålene har de stjålet fra andre YouTubere og influensere.
Kjør video!
Jørgine
Sitter å planlegger ny #funkyginechallenge, men tenkte i mellomtiden jeg skulle samle alle som er blitt publisert så langt i ett innlegg! Så blir det litt enklere å finne dem igjen♥
Dette er jo utvilsomt de mest populære øktene mine, og det er utrolig kult at så mange har gjennomført programmene!!
Blir stadig vekk tagget og jeg elsker å se at dere pusher dere gjennom disse (brutale) utfordringene!
Det er syv økter totalt til nå og nr åtte er på vei! Noen ønsker til innhold eller oppsett?
Men enn så lenge kan jo dere kjøre en repeat på en av programmene under? Det blir #funkyginechallenge 7 på meg i dag. Den med kettlebell! Hvilken tar du??
#FUNKYGINECHALLENGE 1
500 REPS
500 repetisjoner med 10 øvelser som alle involverer vektstang!
Du velger selv om du vil ha så lette vekter at du kan gjennomføre 50 repetisjoner uten pause, eller om du vil ha litt tyngre og dele det opp.
50 reps deadlift
50 reps push press
50 reps squat
50 reps push ups on bar (knees or toes)
50 reps hang clean
50 reps bent-over row
50 reps front squat
50 reps biceps curl
50 reps walking lunges
50 reps ab rollout
#FUNKYGINECHALLENGE 2
550 REPS
Denne har også ti øvelser, men i stedet for 50 repetisjoner på hver, jobber du deg nedover fra 100 til 10 repetisjoner.
100 reps burpees over barbell
90 reverse lunges
80 abmat situps
70 box jumps
60 push ups (på knær om nødvendig)
50 weight plate squats
40 hang power cleans
30 push press
20 rows
10 pull ups
#FUNKYGINECHALLENGE 3
600 REPS
600 repetisjoner bestående av 11 sett med manualer og 10 sett med burpees.
50 reps WALKING SINGLE LEG DEADLIFT
5 reps burpees
50 reps GOBLET SQUAT
5 reps burpees
50 reps THRUSTERS
5 reps burpees
50 reps WALKING LUNGES
5 burpees
50 reps SQUAT JUMP
5 burpees
5o repsNARROW FLOOR PRESS
5 reps burpees
50 reps RENEGADE ROW
5 reps burpees
50 reps PUSH UPS ON DUMBELL SWITCH FROM SIDE TO SIDE
5 reps burpees
50 reps DUMBELL SIT UPS
5 reps burpees
50 reps V SIT ROTATIONS
5 reps burpees
50 reps SIDE BEND (25 on each side)
#FUNKYGINECHALLENGE 4
PYRAMIDE WORKOUT
Først utfordret jeg dere til 500, så 550 og til slutt 600 repetisjoner. Nå skal dere få løpe litt også, i tillegg til å jobbe fra bånn til topp og tilbake til bånn igjen. Dere har sikkert hørt om pyramide trening?
200 meter løp / 200 meters run
20 overhead walking lunges
25 push press
30 front squat
35 push ups (evt på knærne)
40 sumo deadlift high pull
45 box jump (evt step up)
50 sit ups
500 meter løp / 500 meter run
50 sit ups
45 box jump (evt step up)
40 sumo deadlift high pull
35 push ups (evt på knærne)
30 front squat
25 push press
20 overhead walking lunges
200 meter løp / 200 meters run
#FUNKYGINECHALLENGE 5
Økten er delt inn i tre bolker med tre runder på hver bolk. For hver bolk økes antall repetisjoner med 10 og hver bolk består av en øvelse på boks, en øvelse med vektstang og en kroppsvektøvelse.
3 RUNDER med
10 reps Box – box jump over burpees
10 reps Barbell – push press
10 reps Body weight – push ups
3 RUNDER med
20 reps Box – step up
20 reps Barbell – squat
20 reps Body weight – dips
3 RUNDER med
30 reps Box – box jump
30 reps Barbell – deadlift
30 reps Body weight – sit ups
#FUNKYGINECHALLENGE 6
Økten består av 7 bolker med 3 øvelser i hver, og det samme mønsteret følges hele veien. Først 5 tunge repetisjoner som hovedsakelig utfordrer styrken. Deretter 10 litt lettere repetisjoner som krever en kombinasjon av både styrke og utholdenhet. Til slutt 50 repetisjoner uten vekter som sørger for høøøy puls! Det letteste er om du forbereder to stenger. En tung og en litt lettere.
5 reps squats
10 reps hang power clean
50 reps box jump
5 reps deadlift
10 reps good morning
50 reps step up (25 på hvert ben)
5 reps floor hip thrust
10 alternating walking lunges
50 reps alternating jumping lunges
5 reps push press
10 reps hand stand push ups (lettere variant: pike push ups)
50 reps shoulder tap
5 reps floor press
10 reps weighted push ups (lettere variant: uten vekter eller på knær)
50 reps burpees over barbell
5 reps barbell row
10 reps pull ups (lettere variant: bruk strikk eller gjør negative pull ups)
50 reps swimmers back extension
5 reps roll out (lettere variant: på knærne)
10 reps toes to bar (lettere variant: gjør hengende kneløft)
50 reps alternating diagonal tap
#FUNKYGINECHALLENGE 7
Seks ulike øvelser. Alle med kettlebell.
Fokuset her er tempo og målet er å gjennomføre økten i løpet av 60 minutter. Sikt dere inn på å gjennomføre en runde på 6 minutter eller mindre. Det vil med andre ord si at man ikke burde velge alt for tunge vekter. Ta pause etter hver runde, men forsøk å jobbe så kontinuerlig som mulig underveis.
6 RUNDER AV
20 REPS – KB THRUSTERS
20 REPS – AMERICAN KB SWING
20 REPS – KB ALTERNERENDE GÅENDE UTFALL
20 REPS – KB PUSH UPS
TIL UTMATTELSE – KB ET BENS L-SIT
10 REPS – TURKISH GET UP (fem på hver hånd) eller 20 V-SIT MED KB ROTASJON
I siste øvelse er det som dere ser på videoen to ulike alternativer. Om turkish get up skulle være for utfordrende av en eller annen grunn kan dere heller gjøre V-SIT med rotasjon fra side til side med kettlebell!
Hvor mange av dere har allerede testet disse øktene? Har dere testet alle?
Noen som tenker å prøve seg for første gang på en #funkyginechallenge?
Jørgine♥
For noen dager siden hadde Sokrates sin aller første dag på SFO her på Jessheim. Det var bare noen måneder etter at han debuterte i ny barnehage. . . En barnehage han så vidt rakk å bli kjent med før han ble sendt videre på nye eventyr.
Han var så tapper der han stod og vinket til meg. Mutters alene i helt nye omgivelser. Nye voksne, nye barn, nye lokaler, leker, regler, farger lyder lukter, alt! Jeg så at han syns det var tøft, men han sa ingen ting. Lot meg dra. Det stakk i hjertet mitt, og helst ville jeg sprunget tilbake og tatt ham med meg hjem, men når står han i det, så må i alle fall jeg.
Da vi flyttet til Jessheim i april i år, begynte Sokrates altså i ny barnehage. Alt nytt. Mye spennende og helt sikkert mye småskremmende, men han som andre barn, takler det. På sitt vis. De er tilpasningsdyktige, og i trygge omgivelser finner de seg stort sett fort til rette.
Det gjorde Sokrates også, så han fikk noen fine måneder i ny barnehage før han nå altså har begynt på SFO, men ikke nok med det… Om noen dager er han skolegutt! En ny start igjen!
Sånn blir det jo når man flytter, men ellers så skal jo alle seksåringer begynne på skolen. Bort fra det trygge og etablerte og inn i en ny verden med lærere, lekser, store skolebarn, skolegårder og SFO. Det må være ganske så overveldende. Det husker jeg jo selv.
Så derfor Sokrates. Takk og lov for den utømmelige energien din, utforskertrangen, staheten og pågangsmotet ditt. Det kan til tider drive meg til vanvidd, men nå har du bruk for alt sammen, for det er takket være det, at du var en helsikes til kar da du vinket mamma av gårde fra SFO.
Lykke til til alle mammaer og pappaer med skolestartere og barnehagestartere. Jeg tror de fleste av oss kjenner på en klump i magen i det vi sier hadet, men heldigvis går det bra♥
Jørgine <3
Om du er med på augustutfordringen min, å gjennomføre minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag… så er vel du også kommet til økt nummer 10.
Hvordan har det gått så langt egentlig?
Jeg lovet jeg skulle komme med forslag til ulike økter. Og dette er jo selvsagt ikke bare for de av dere som er med på 30 dagers challengen, men for alle som har lyst på en deilig liten kroppsvektstrening. I dag eller en annen dag (helst i dag da 😉 )
Under har jeg foreslått to ulike alternativer. En for de av dere som er vant til å trene, og en for de av dere som ikke er like rutta♥
Økten består av seks ulike øvelser, og du finner alle detaljer under.
Treningsvant
Knebøy med to ulike bredder
20 reps x 3
Stå med bena samlet og gå ned i en knebøy. Strekk deg helt ut på veg opp, før du hopper ned i en ny knebøy med bena i en skulderbreddes avstand. Strekk deg helt ut på veg opp før du hopper ned i en ny knebøy med samlede ben. Hopp ned i smal og bred knebøy annenhver gang, altså.
Utfall bak med hopp
20 reps x 3
Stå i en knebøy med skulderbredde avstand mellom bena. Ta et utfallsteg bakover. På vei opp igjen trekker du kneet mot brystet og gjør et hopp på en fot. Gjenta samme bevegelse på motsatt side.
Setehev og frog pump
20 reps x 3
Ligg på ryggen med fotsålene mot hverandre. Hev setet fra bakken ved å stramme rumpa. Senk tilbake til utgangsposisjon, sett fotsålen i bakken og hev setet igjen. Gjenta. Begge bevegelsene telles som en repetisjon.
Push ups med kneløft
10 reps x 3
Stå i en strak planke. Senk deg ned mot bakken ved å bøye i albuene. Press tilbake til strake armer og trekk høyre kne mot brystet før du fører det tilbake til utgangsposisjon. Dette regnes som en repetisjon. Gjenta push ups bevegelsen, men trekk venstre ben mot brystet.
Strak rygghev med hode touch
20 reps x 3
Ligg på magen med armene utstrakt foran hodet. Løft øvre del av rygg opp fra bakken før du fører hendene mot hodet ved å bøye i albuene. Strekk armene rett ut foran deg før du senker deg tilbake mot bakken. Gjenta.
Båten med rotasjon av ben
10 reps x 3
Ligg på ryggen med armene utstrakt bak hodet. Sett deg opp samtidig som du trekker knærne mot brystet. Fra denne posisjonen fører du knærne mot høyre og overkroppen mot motsatt side. Gå deretter tilbake til senter før du legger deg flatt ned igjen. Gjenta samme bevegelse med før knærne mot venstre.
Ikke like dreven enda
Knebøy med to ulike bredder
10 reps x 3
Stå med bena samlet og gå ned i en knebøy (så dypt kroppen tillater) Strekk deg helt ut før du endrer utgangsposisjonen til skulderbredde og gjør en ny knebøy. Samle bena igjen og gjenta annenhver gang smal og bred.
Utfall bak med kneløft
10 reps x 3
Stå med skulderbredde avstand mellom bena. Ta et utfallsteg bakover (så dypt kroppen tillater). På vei opp igjen trekker du kneet mot brystet og forsøker å holde balansen på et ben i et par sekunder. Gjenta samme bevegelse på motsatt side.
Setehev og frog pump
10 reps x 3
Ligg på ryggen med fotsålene mot hverandre. Hev setet fra bakken ved å stramme rumpa. Senk tilbake til utgangsposisjon, sett fotsålen i bakken og hev setet igjen. Gjenta. Begge bevegelsene telles som en repetisjon.
Push ups på knær (med eller uten kneløft)
10 reps x 3
Stå i en strak planke med knær i bakken. Senk deg ned mot bakken ved å bøye i albuene. Press tilbake til strake armer.
For noen holder det, men om du vil prøve deg på en litt mer avansert variant…
Stå i en strak planke med knær i bakken. Senk deg ned mot bakken ved å bøye i albuene. Press tilbake til strake armer før du setter tærne i bakken og trekker høyre kne mot brystet. Gjente en push ups på knærne før du trekker venstre kne mot bakken.
Strak rygghev med hode touch
10 reps x 3
Ligg på magen med armene utstrakt foran hodet. Løft øvre del av rygg opp fra bakken før du fører hendene mot hodet ved å bøye i albuene. Strekk armene rett ut foran deg før du senker deg tilbake mot bakken. Gjenta.
Båten med rotasjon av ben
10 reps x 3
Sitt på rumpa med håndflatene i bakken og bena hevet fra gulvet. Strekk bena ut (så langt kroppen tillater) før du trekker de tilbake mot brystet og roter knær mot høyra. Gjenta bevegelsen, men roter knærne mot venstre.
Skjønte dere?
Da er det bare å kjøre på!
Egenreklame
I forigårs så jeg boken vår for første gang. I papirform.
Min fjerde bok. Så sykt!
Denne gangen om noe helt annet enn trening.
Våre beste pastaretter er, som dere sikkert har fått med dere, en kokebok med 40 spennende pastaretter og ikke minst historien om pappa og meg.
Om hvordan det var å treffe faren min for første gang som femåring, og om å bli voksen uten å egentlig kjenne hverandre så godt.
Utover å gi leseren gode, enkle og smakfulle matopplevelser håper jeg den kan være en påminnelse om at det aldri er for sent å prøve igjen. Aldri for sent å ta sats. Aldri for sent å si «jeg elsker deg». Jeg har som vanlig kastet meg ut i dette prosjektet med armer, bein og hele hjertet. Avkastningen har vært over all forventning <3
Håper den faller i smak hos alle som har kjøpt den og om du har lyst på et eksemplar kan du bestille en her.
Jørgine <3
