Denne uken gjennomførte Vegard en av sine tyngste økter. Han mente i alle fall det selv, og jeg kan vel egentlig være enig!

Det var varmt, og vi holdt på lenge. Det var nå det… I tillegg hadde jeg hentet inn forsterkninger for å skvise alle krefter ut av den stakkars kroppen.

Preggo Funky sliter litt med å løpe for tiden, så Morten stilte opp på fridagen sin for å ta på seg oppgaven som assisterende løpetrener og motivator. I tillegg var teamet styrket med helsepersonell og psykiatrisk bistand for anledningen.

Ikke at man må ha en løpende motivator ved sin side for å maksimere.. men det har sine fordeler! Spesielt i motbakkeløp vil man nok yte litt ekstra om noen pusher en til å hente ut det lille ekstra de siste meterne før toppen. Når det kommer til helsepersonell med peiling på psykiatri, så er det heller ikke et must, men vi sier ikke nei takk fordi om…

Det ble i alle fall en knallhard treningsøkt i solsteiken med både pyramideintervaller, motbakkeløp og en vanvittig kraftanstrengelse helt på slutten. Vegard imponerte nok en gang.  En mer detaljert beskrivelse finner du under videoen!

Men først… kjør film!

PYRAMIDEINTERVALLER
Pyramideintervaller er en oppbygging av en kondisjonsøkt hvor lengden på intervallene er pyramideformet. Altså at distansen eller tiden øker til et visst punkt før den faller igjen.

Slik så økten til Vegard ut:

30 sek løp – 30 sek pause
1 min løp – 1 min pause
2 min løp – 2 min pause
3 min løp – 2 min pause
4 min løp – 3 min pause
3 min løp – 2 min pause
2 min løp – 2 min puase
1 min løp – 1 min pause
30 sek løp – 30 sek pause

Du må forresten ikke ha en tidtaker for å gjennomføre denne økten utendørs. Jeg har gjort den flere ganger alene med mobil eller klokke på/i hånden!

MOTBAKKELØP

Vi gjennomførte 10 drag i motbakke med økende distanse. Fra ca. 20 meter til full lengde på ca. 80 meter.

Og så kom den store styrkeprøven! Bære Morten på 90 kg opp hele bakken!

Noe han faktisk klarer! Vegard AKA oksen!♥

Jørgine

Vegard og jeg prater mye i løpet av våre ukentlige møter. Ofte om trening, enda oftere om tull og ball, noen ganger om alvorlige saker, og av og til kommer vi frem til kloke ting.

Her en dag ble vi sittende å se på folk som trente. Hos noen sitter treningstøyet som spytta på veltrente, velskapte kropper. Så er det utallige variasjoner av vanlige folk. Noen godt trente, andre på god veg til å bli det. Noen gir inntrykk av å føle seg hjemme. Vet hva de gjør, kjenner apparatene og har en plan. Andre kan virke mer lost. Usikre.

Selv om Vegard er på veg ut av den gufne gjør noe du ikke mestrer mens alle andre ser på-fasen, så skal det lite til at han føler seg mislykket og udugelig. Han føler seg fortsatt litt for tung, og fremdeles på litt ukjent grunn. Så selv om han har gjort store fremskritt og mestrer de ulike øvelsene langt over gjennomsnittet bra, har lavere fettprosent og større muskelmasse enn for kort tid siden, så koster det ofte mye å holde motet oppe. Et nedlatende blikk, noen som ler eller kikker i smug, kan knekke selvtilliten på et blunk.

For det er klart det viser at noen er fersk i faget. At en har mye å lære og en lang veg å gå, men for å gjøre forandring så må vi faktisk ut av komfortsonen vår.

Når vi skal gjøre noe nytt. Noe vi ikke har gjort før, innebærer det at vi kan komme til å gjøre feil. Det er til og med en fare for at vi tabber oss ut. I alles påsyn!

Den er tøff, og det står jammen stor respekt av alle som utfordrer ubehagelige følelser og uvaner og eksponerer den usikkerheten vi alle prøver å skjule.

Derfor bør vi bli både imponerte og ta vel imot blodferske medlemmer på helsestudioet der vi trener, for der er nok av arenaer der vi som «kan» trening, vil ha det på akkurat samme måte.

Så til deg som ler litt av uerfarne nykommere. Slutt med det, for de er gymmets ekte helter. Og til de mange som tropper opp på trening for første gang. «Respect» folkens!

«Respect» Vegard! For at du tør å stå frem. Langt utenfor alle komfort-og sikkerhetssoner. Du viser at trening er for alle og at endring er for alle bare en tør å prøve.

Vinnere gjør det tapere ikke gjør (Dr Phil), og det er jo sant. Det skjer ingen ting om du ikke gjør noe, så kom i gang og stå på. Dere har min dypeste respekt♥

Jørgine♥

Forrige uke imponerte Vegard meg ordentlig! Han gjør det stadig vekk egentlig, men noen ganger mer enn andre. Og etter mandagens økt var jeg litt sånn… «Shitt, fyren begynner å bli skikkelig godt trent!!»

Jeg hadde nettopp kommet hjem fra treningsreise på Kypros og var veldig klar for å pushe grensene litt ekstra med Vegard. Nå nærmer det jo seg termin for min del, og jeg vil gjerne rekke «så mye som mulig»! Derfor introduserte jeg ham for en knallhard økt… noen av dere husker den kanskje som #funkyginechallenge del 2! Den med 550 repetisjoner og en helt brutal åpning, 100 burpees over stang…

At han fullførte kom ikke som noen overraskelse… han har jo ikke akkurat muligheten til å gi seg… men det jeg imidlertid ikke forventet, var at han skulle holde et såpass jevnt og høyt tempo! Han kriget seg gjennom det, med maks puls så og si hele tiden! Og hva varmer ikke Funky sitt hjerte mer enn når godgutten er så fokusert på å fullføre at han glemmer både å banne og vise meg fingeren♥

#funkyginechallenge 

100 reps burpees over barbell
90 reverse lunges
80 abmat situps
70 box jumps
60 push ups (på knær om nødvendig)
50 weight plate squats
40 hang power cleans
30 push press
20 rows
10 pull ups

Og her er fra tiden før kulemagen… da jeg også kunne slenge med ned på bakken og trene til jeg svimte av!

Noen som tør prøve seg på denne økten?

Jørgine♥

For noen uker siden utfordret jeg Vegard til en liten svømmeøkt med Paradise Grunde!! 

Hvordan det gikk? Kjør film♥

Kjenner det skal bli godt å komme hjem til Vegard og de faste PT øktene våre! En uke uten Morten, ungene og Harm holder 😉

Jørgine