I denne ukens episode er Vegard først veldig skuffet etter å ha veid seg, men så blir han heldigvis veldig glad når han får vite at det er Funky tvillingene som skal lede han gjennom treningsøkten!

Mulig dette er en av mine favoritt episoder så langt. Og det er kanskje ikke så rart, med tanke på at tre av favorittgutta mine er hovedpersoner!

Kjør film folkens♥

Jørgine♥

Jeg får ofte spørsmål om betydningen av ulike begreper innen trening.. og jeg skjønner at dere spør! Det er ikke lett å holde styr på alle de ulike treningsmetodene og alle ord knyttet til disse… så om du trenger en kjapp gjennomgang av begreper som dukker opp så… les punktene jeg har satt opp under♥

Repetisjoner er antall ganger du skal utføre en bestemt øvelsen uten pause.

Et sett er et gitt antall repetisjoner før du tar pause. Tar du flere repetisjoner, så en pause og gjør det samme på nytt, har du gjennomført to sett.

Supersett er en treningsmetode hvor man går rett fra en øvelse til en annen uten pause i mellom.

Trisett er nesten det samme som supersett, men her utfører man tre øvelser rett etter hverandre uten pause.

Gigantserier består av fire eller flere øvelser som trenes rett etter hverandre uten pause.

Helkroppsprogram brukes for å beskrive et treningsprogram hvor man trener hele kroppen i hver treningsøkt.

Splittprogram er et program hvor kroppens ulike deler trenes hver sine dager i løpet av uken. Du kan for eksempel ha bryst og skuldre mandag, bein og rumpe onsdag osv…

1 RM (repetisjon maksimum) er den tyngste belastningen man klarer å løfte en gang.

Baseøvelser brukes gjerne om store øvelser som går over flere ledd og involverer flere muskler og muskelgrupper. Typiske baseøvelser er for eksempel knebøy og markløft.

Isolasjonsøvelser involverer som regel få muskler/muskelgrupper og gir bevegelse i kun ett ledd. Leg extension og bicepscurl er eksempler på isolasjonsøvelser  hvor bevegelsen skjer kun i kneleddet på førstnevnte og i albueleddet på sistnevnte.

Eksentrisk muskelarbeid er når muskelen utvikler kraft i det den blir strukket. Muskelens utspring og feste kommer lenger fra hverandre, og man må holde igjen for at det ikke skal gå for fort. I praksis forekommer derfor eksentrisk muskelarbeid når man har behov for å bremse ned en bevegelse. Den bremsende fasen er for eksempel når vi senker kroppen ned i en knebøy eller senker vektene i et markløft.

Konsentrisk muskelarbeid er når muskelen utvikler kraft og trekker seg sammen. Muskelens utspring og feste kommer nærmere hverandre. Løftefasen av en biceps curl er et eksempel på konsentrisk muskelarbeid.

Ved statisk eller isometrisk muskelarbeid utvikler muskelen kraft uten at lengden på muskelen forandrer seg. Det vil si at vi holder oss i samme posisjon, som i for eksempel en statisk knebøy hvor vi kun jobber med å opprettholde posisjonen over tid. En slags utholdenhetsøvelse altså.

Eksplosiv styrke  er evnen til å kunne utvikle størst mulig kraft hurtig, som for eksempel i et spensthopp.

Utholdende styrke eller muskulær utholdenhet sier noe om evnen til å håndtere en belastning over lengre tid.

Med et supinert grep peker håndflatene mot deg.

Med et pronert grep så vil håndflatene peke bort fra deg.

Periodisering handler om og dele opp treningen i ulike perioder, med ulike mål og fokusområder. En kan variere alt fra treningsmengde til intensitet og hensikten er å optimalisere prestasjonsevne, unngå skader, og for idrettsutøvere innebærer dette ofte å sikre formtopping til viktige konkurranser.

Og om det skulle være flere begreper dere ikke helt skjønner dere på… er det bare å spørre ♥

Jørgine

Jo større rekkevidde jeg får, jo flere jeg når ut til og treffer med mine sosiale kanaler…dess flere kontakter meg. De fleste henvendelsene inneholder ulike typer spørsmål, i alle fall de som ikke er offentlige kommentarer. Her snakker jeg om enten mail, inbox på Facebook eller Instagram direct.

Jeg har lenge tenkt at jeg må ta for meg innholdet i disse meldingene, og egentlig burde jeg gjøre det med jevne mellomrom.

Jeg tenker ikke på spørsmål som hvor Reebok tighsten på mitt siste bilde er kjøpt, eller om jeg på et tidspunkt vil ha boksignering i Bergen. Jeg tenker på de spørsmålene som dreier seg om kropp, trening og kosthold.

Daglig tikker det nemlig inn meldinger, stort sett fra jenter/damer, som lurer på alt fra hvordan de kan få større rumpe, flatere mage, definert six pack, smalere midje, mer muskler, mindre muskler, hvilke øvelser jeg sverger til, hvilke øvelser alle burde gjøre, hvor lenge man bør trene, hvor ofte, kroppsvekttrening contra styrketrening, kondisjon før eller etter tunge løft, hvor lenge man bør restituere og hva som er best å spise etter trening… og før trening… og hele dagen egentlig.

Dere vil vite hva, hvordan, hvorfor, når og hvor. Som om jeg sitter på fasiten.

Det gjør jeg nok ikke, og det gjør vel egentlig ingen andre heller… heldigvis! Det hadde vært litt kjedelig.

Men jeg skjønner at det er lett å tenke det. Vi lever i en verden hvor vi konstant bombarderes med informasjon. Vi lar oss inspirere, irritere og motivere av glimt fra andres hverdag. Vi kan både bli klokere og ”dummere” av informasjonsstrømmen vi utsettes for, men uavhengig av hvilke type mennesker vi følger og hvilke typer sider vi klikker oss inn på, så lurer jeg på om ikke mange har sluttet å tenke selv? Ikke når det gjelder alt selvfølgelig, men skrur vi tidvis av vår egen intuisjon, våre egne erfaringer og våre egne kloke tanker til fordel for andres?

Jeg tror mange har sluttet å reflektere over hvorfor de gjør som de gjør, hvorfor de vil som de vil og hvorfor de vil oppnå det de vil oppnå…

Hvorfor har du bestemt deg for at i år skal du delta i minst et maraton enda du ikke liker å løpe? Hvorfor står knebøy fortsatt på programmet ditt når du hver gang gruer deg til å gjøre akkurat den øvelsen? Hvorfor vil du på død og liv ha smalere midje når du egentlig trives med det kostholdet du har? Hvorfor få blodsmak i munnen når det er det absolutt verste du kan tenke deg?

Joda, forskning viser ditten og datten, og alle har meninger og gode råd å dele, men hvem har forsket på akkurat deg? Bortsett fra den helt elementære kunnskapen om forbrenning av energi, gode teknikker og den evige sannheten om at fysisk aktivitet ER sunt for kropp og sjel…hvem kjenner deg bedre enn deg selv? Hva du tåler, hva du liker, styrker og svakheter…du har faktisk mest kunnskap. Bruk det. Sammen med sunn fornuft, gode råd og forskning selvfølgelig, men om du ikke er en prøvekanin og en gal idrettsprofessor ikke har stukket nåler i deg og målt hvor langt du løper eller hvor høyt du kan hoppe under ekstreme omstendigheter, så vet du faktisk best selv om mye mer enn du tror.

Min fasit, eller andres for den saks skyld, vil aldri bli din. Det kan den ikke være. For du, jeg og alle mennesker i hele verden kommer i en helt unik utgave.

Så… finn ut hva som funker for DEG! Hva som gir deg glede, overskudd og trygghet. Sett deg mål basert på interesser og drømmer du har funnet i deg selv, ikke på Instagram. Finn ut hva du vil prioritere, hva du er villig til å jobbe for. Finn ut hva som egentlig ikke var så viktig og for guds skyld ikke gjør noe fordi du tenker at flere vil like deg, misunne deg eller akseptere deg.

Beveg deg så ofte du kan og orker. Restituer til du har ny giv.

Prøv deg frem til du finner øvelser og treningsformer som gir deg noe. Og da tenker jeg ikke bare på progresjon, men også glede og mestringsfølelse.

Vær streng mot deg selv når du trenger et spark i baken, men vær grei ellers.

Streb etter å nå målene dine, men husk å forsikre deg om at du har satt de av de rette grunnene.

Spis mat både du og kroppen din liker. Ikke overkompliser.

Bruk tid på de rette folkene. De som bygger deg opp.

Og så husk! Alle er forskjellige. Og det skal vi være glad for♥

Jørgine♥

Foto Truls Qvale

Kvinnedagen….hva gjenstår å si? Er ikke alt sagt nå liksom? Etter #me too og alt?

Mange syns det har gått litt langt. Det har kanskje blitt litt mye jenter og litt lite gutter midt opp i alt….muligens….

Om #me too har jeg en ting å si og det er noe som er sagt før og ikke av meg.

«Husk at for hver person som står frem med en usaklig historie, så er det minst tre som har opplevd noe de ikke forteller»

Så ja. Denne åttende marsen har større potensiale enn på mange år, fordi vi har fått satt det som alle visste, men få trodde vi kunne gjøre noe med, på agendaen. Bevisstheten har økt og mange menn i ulike maktposisjoner må finne andre måter å tilfredsstille egoet sitt på.

Så har jeg som vanlig gått og fundert og tenkt. Blant annet over om det finnes arenaer der menn og kvinner, gutter og jenter er likestilte….og så kom jeg jo frem til det helt åpenbare.

I mitt felt….den ikke organiserte idretten. Der idrettspamper og styreformenn ikke har fått en finger med i spillet. Arenaen der hvem som helst kan drive med hva som helst innen fysisk fostring.

Der er det likestilling. Så fremt ikke gubben insisterer på at han skal på trening og du må stelle hjemme, så har dere akkurat de samme mulighetene, utfordringene og utviklingspotensialet.

Gutta er sterkere enn oss sånn rent fysiologisk, men om vi trener ute, hjemme eller i helsestudio, så er valgmulighetene og tilbudene de samme. DU er suksessfaktoren. Bare DU kan styre mål og om og når du skal nå dem. Godfølelsen etter ei svetteøkt er DIN♥

Gratulerer med dagen damer!!!

Jørgine