Fra en shoot til en annen!

I går var det fjell, strand, sol og vind. I dag var det studio, lamper og sminke.

Som jeg sa i går, var innspillingen i Lofoten en opplevelse utenom det vanlige, men det var faktisk dagens fotografering også! Av helt andre grunner vel og merke, men likevel..

Bildene som ble tatt i dag er nemlig til boken jeg holder på å skrive. Denne gangen uten noen medforfatter. Bare meg. Helt alene. Litt scary… det må jeg ærlig innrømme!

Denne boken er jo ganske mye mer enn øvelsesbeskrivelser. Denne er personlig♥

Gleder meg til å fortelle mer, men i mellomtiden deler jeg en litt kaotisk video fra dagen i dag.

Jørgine♥

I morges døde jeg… nesten! Ja, det føltes virkelig som om jeg tok mitt siste åndedrag på slutten av hvert arbeidsintervall. Men allikevel fortsetter man…

For viljestyrken er det ikke noe i veien med. Den er der, akkurat like sterk som før. Kroppen derimot… den er jo på et helt annet sted enn tidligere. Den må med andre ord jobbe på spreng for å klare å holde tritt med hodet!!! Og det går. Såvidt.

Men nå er jeg i gang igjen! Og følelsen etter en gjennomført økt er akkurat like fantastisk som før!

Deler økten jeg gjorde med Frida i morges! Ikke for pyser (forutsatt at du faktisk presser deg til ytterpunktet da)!

Den besto av 4 arbeidsintervaller på 6 minutter, med en aktiv pause med sykling mellom hvert intervall. I hver runde er det om å gjøre å gjennomføre så mange repetisjoner som mulig av de to øvelsene som er satt opp.

Du begynner med andre ord først med 3 repetisjoner på begge øvelsene, så 5, så 8, så 13… og så langt du rekker innen 6 minutter. Deretter sykler du rolig i 4 minutter før du fortsetter til de neste to øvelsene og gjør akkurat det samme.

 

A) 6 min AMRAP

3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps

Power snatch 25 kg
Wall ball 6 kg

4 minutt aktiv hvile – sykkel

B) 6 min AMRAP

3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps

Burpees box jump over
Kettlebell swing 24 kg

4 minutt aktiv hvile – sykkel

C) 6 min AMRAP

3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps

Front squat 40 kg
Toes to bar

4 minutt aktiv hvile – sykkel

D) 6 min AMRAP

3 – 5 – 8 – 13 – 21 – 24 reps

Deadlift  70 kg
Pull ups

4 minutt aktiv hvile – sykkel

Jørgine♥

Som jeg har nevnt tidligere har det blitt lite trening de siste månedene. Noen uker har jeg faktisk ikke hatt en eneste økt.

Det er jo alltid kjipt å ikke få trent ordentlig, men jeg må si meg fornøyd med å ha fått utrettet mye annet. En helt nyoppusset kåk, bryllup, bokutgivelse og noen andre spennende prosjekter som er litt hysj hysj enda.

Jeg har vel og merke vært flink til å bevege meg i det daglige, så helt på bånn er jeg ikke, men det er likevel knalltøft å jobbe seg tilbake til der jeg var.

Jeg blir fort støl, lettere sliten, løfter mindre, løper saktere og hodet spiller ikke alltid på lag.

Det er fort gjort å la seg demotivere av alt jeg ikke får til like bra som før, og jeg må ofte ta en pause i løpet av øktene mine. For å nullstille og tvinge meg selv til å slutte å sammenligne alt jeg gjør med hvordan jeg gjorde det før. For da er plutselig ingen ting bra nok!

I tillegg til å måtte jobbe kontinuerlig med å ikke la topptrente Jørgine ødelegge for ikke like topptrente Jørgine, har jeg også oppdaget at jeg inn i mellom lar meg stresse av hva alle andre får til!

Tidligere har det vært lett å ha fokus på meg, mine mål og min progresjon. Fordi jeg har vært fornøyd, tilfreds og jeg har levd opp til mine standarder. Nå når jeg derimot føler at jeg har en lang vei å gå har jeg sklidd litt ut av min vanlige strategi og væremåte.

Plutselig sammenligner jeg mitt utgangspunkt med andres. Plutselig gjør jeg det jeg oppfordrer alle andre til å IKKE GJØRE!

Fy skam meg!

Om dette skal gå. Må jeg klare å rette fokuset tilbake der det skal være. Jeg må klare å definere mål og forventninger utifra der JEG er akkurat nå. Det vil si godta at jeg i en periode skal løfte lettere, løpe saktere, ikke være like eksplosiv og ikke få til absolutt alt jeg vanligvis klarer.

På med skylapper Jørgis. Fokus på deg selv!

Jørgine♥

Reklame Reebok

Har jo forsåvidt allerede delt noen bilder fra økten jeg hadde på Aker Brygge for Reebok, men i går kveld fikk jeg en video også!

Deler den også jeg 😉 og for de som hører om dette for første gang var dette et mini event i forbindelse med lanseringen av den nye Reebok tighsten – Lux Cymatic!

Helt nydelig passform og ikke så ille i pris! Ellers helt vanlig i størrelsen.

Du finner den HER ♥ og så må dere se videoen da 😉

Filmet av: Emelie Göstasson – https://www.facebook.com/emmlann

Klippet av: Alvin Santos – https://www.facebook.com/alvinsantostjernshaugen

Jørgine♥

Tredje og siste episode i miniserien «Hvordan bli en bedre løper» ble lagt ut i går på Trening.no!

Etter å ha vært gjennom både styrke og mobilitet for løperen, var det løpsteknikk som sto for tur, og dette var definitivt det segmentet hvor jeg hadde mest å lære.

Løpsteknikk er noe jeg har gjort svært lite av, til tross for at jeg helt sikkert burde ha implementert det i treningen min for lengst. Jeg vil jo, som så mange andre, bli nettopp en bedre løper, men inntil innspillingen av denne serien, hadde jeg ikke gjort stort annet enn å knytte joggeskoene og legge av gårde med musikken på ørene.

Men gjennom møte med disse tre ekspertene som har bidratt på hvert sitt felt, har jeg blitt minnet på at spesifikk styrke, tøying og teknikktrening kan være verdifullt også for oss vanlige folk som bare vil løpe litt fortere eller litt lenger.

Så om du også vil ha noen tips og triks for å løpe mer effektivt, bruke kreftene i riktig retning, opprettholde en god holdning, hensiktsmessig armbruk og ikke minst hvordan øve på å plassere føttene godt under hofta… sjekk ut videoen under bildet!

Løpecoach Martin Lager viser 3 øvelser som virkelig er verdt å bruke litt tid på nå og da!

Og fikk du ikke med deg de to første episodene…

Bilder: Eivind Bye

Running serien til Devold HER ♥

Jørgine♥