Som jeg nevnte tidligere i dag startet utdrikkningslaget mitt med en knallhard treningsøkt!
Med utgangspunkt i datoen for bryllupet vårt, 22.07, hadde vi 22 repetisjoner, syv øvelser og en tidslimit på 22 minutter. Øvelsene var forholdsvis ukompliserte, men med et mål om å gjennomføre flest mulig runder ble det utrolig tungt.
Så… hvor mange runder klarer DU på 22 minutter?
En runde ser slik ut:
22 lateral burpees – stå på siden av stangen, legg deg ned på magen, reis deg, hopp til andre siden av stangen, legg deg ned på magen igjen, og repeter.
22 push press 30 kg- stangen hviler på kragebenet (samme grep som du har når du gjør frontbøy), knekk i knærne, press stangen over hode ved å strekke ut knær og albuer, repeter.
22 alternerende utfall 30 kg – stangen på nakken og oppreist posisjon, ta et langt steg rett fram, senk knær mot bakken, skyv tilbake til utgangsposisjon, gjenta med motsatt ben.
22 lateral burpees – stå på siden av stangen, legg deg ned på magen, reis deg, hopp til andre siden av stangen, legg deg ned på magen igjen, og repeter.
22 push ups – på knær eller tær
22 knebøy 30 kg – stang på nakken og resten kjenner du vel til?
22 lateral burpees – stå på siden av stangen, legg deg ned på magen, reis deg, hopp til andre siden av stangen, legg deg ned på magen igjen, og repeter.
Det er lenge siden jeg har blitt så sliten! Så om du trenger en super effektiv og tung økt, anbefaler jeg at du tester denne 😉
Denne lille bryllupsøkten er det forresten SuperFrida som skal ha æren for♥
Jørgine
