Tidligere i dag la jeg ut et innlegg hvor jeg forklarte hva Crossfit Open er. Så om du ikke skjønner helt hva jeg prater om videre i innlegget kan du se på det.

Det har vært både morsomt og utfordrende å delta på Open. Jeg registrerte meg uten noen som helst ambisjoner, men snarer for å få bryne meg på noen nye teknikker og prøve noe litt annerledes.

Så langt har jeg gjennomført 4 økter og natt til fredag annonseres den siste!

Jeg tenkte jeg skulle oppsummere hvordan det har gått så langt og hvordan øktene har sett ut…. Kanskje du får lyst til å prøve?

Det legges ut to ulike alternativer for hver økt og du kan velge mellom RXD eller scaled. Altså en litt lettere enn den andre.

Vektene som står beskrevet under er for jenter.

WORLOUT 17.1

En favoritt for min del, som elsker burpees, og en ok tid. Jeg fullførte på 14.26!

RXD – 15 kg manual for jenter

Scaled – 10 kg manual

Fullfør innen så kort tid som mulig (time cap 20 minutter) 

10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

WORKOUT 17.2

Denne kjente jeg godt. Både fordi den var tung, og fordi jeg skrelte av meg litt av håndflaten!

Ikke helt fornøyd med resultatet, men dessverre gikk ikke muscle ups fort nok. Det endte med 116 repetisjoner.

RXD – 15 kg manual for jenter

Scaled – 10 kg manual. Kneløft i stedet for toes to bars. Pull ups i stedet for muscle ups

Så mange runder som mulig på 12 minutter 

2 runder av
16 meter gående utfall  med to 15 kg manualer
16 toes-to-bars
8 power cleans med to 15 kg manualer
2 runder av 
16 meter gående utfall  med to 15 kg manualer
16 muscle ups
8 power cleans med to 15 kg manualer

WORKOUT 17.3

Denne visste jeg at jeg ikke kom til å komme langt med… med en maks 55 kg i rykk var jeg ferdig etter andre runde! Totalt 65 repetisjoner!

Se scaled i parantes (lettere variant)

Innen 8:00 minutt gjennomfør:
3 runder av:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 29 kg (scaled – 15 kg)

3 runder av:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 43 kg (scaled – 25 kg)

Innen12:00 minutt gjennomfør:
3 runder av:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 61 kg  (scaled – 29 kg)

Innen16:00 minutt gjennomfør:
3 runder av:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 70 kg (scaled – 34 kg)

Innen 20 minutt gjennomfør:
3 runder av:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 79 kg (scaled – 43 kg)

Innen 24 minutt gjennomfør:
3 runder av:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch, 83 kg (scaled – 47 kg)

WORKOUT 17.4

Denne var kul! Skulle bare ønske at jeg hadde klart å gjennomføre du ulike øvelsene litt kjappere. Rakk bare 29 hand stand push ups før tiden var ute. Totalt 194 reps!

Så mange runder som mulig på 13 minutter:

55 deadlifts 70 kg (scaled – 43 kg)

55 wall ball 6 kg (scaled – 4 kg)

55 calorie row

55 handstand push ups (scaled – hand release push ups)

Vanligvis er jeg ikke fornøyd med mindre jeg er først, men akkurat i dette tilfelle kan jeg vel egentlig si at… jeg er ganske  fornøyd med å ligge på 5345 plass i verden 😉

Jørgine♥

EGENREKLAME

De to siste dagene har vi hatt lange dager i studio for å skyte øvelsesbildene til TREN SAMMEN 2 ♥

For de som ikke vet hva Tren sammen er, så er det to bøker om partrening som Lasse Tufte og jeg har skrevet! Den første kom ut i slutten av april i fjor, og det var fryktelig stas!

Med Tren sammen 1 i bagasjen eller i bilen, har vi reist landet rundt og avholdt workshop’s. Det har vært så mange fantastiske opplevelser underveis og jeg er så takknemlig over mottakelsen av både boken og konseptet!

Jeg slenger med noen videoer fra eksperimenteringsøktene våre! Disse øvelsene blir jo som regel til ved en rekke knall og fall… men bra blir det og TREN SAMMEN 2 kommer forhåpentligvis i salg i løpet av sensommeren!

Gleder meg! ♥

Om du enda ikke har skaffet deg vår første bok… anbefaler jeg selvsagt at du gjør det! 😉 Du finner den HER♥

Jørgine

Etter ni timer i studio for å skyte øvelser til Tren sammen 2, var 17.2 neste post på programmet!

For de som ikke vet hva disse tre tallene representerer, er dette en del av Crossfit Open …som jeg, av en eller annen ubegripelig grunn har bestemt meg for å delta på.

Jeg (!!) som liker å vinne, gjøre ting jeg er god på og helst vil være best.

Med andre ord en fin utfordring til stoltheten min…

Økten så slik ut:

Så mange runder som mulig på 12 minutter 

2 runder av
16 meter gående utfall  med to 15 kg manualer
16 toes-to-bars
8 power cleans med to 15 kg manualer
2 runder av 
16 meter gående utfall  med to 15 kg manualer
16 muscle ups
8 power cleans med to 15 kg manualer

Målet var å gjennomføre totalt 4 runder, men dessverre fullførte jeg ikke siste runden. Jeg rakk kun gående utfall og 4 muscle ups før tiden var ute. Med andre ord totalt 116 repetisjoner.

Jeg tvinger meg til å si meg fornøyd, og minner meg selv på at dette ikke er noe jeg driver med til daglig!

Takk for Frida for at du er med meg! Jeg elsker at du er min treningspartner!

 Jørgine♥

For en deilig morgen.

Kaffe og bok foran barne-tv. Et barnebarn i hver armkrok og 50 skolestiler gjemt og parkert i mitt særdeles velutviklede fortrengningssenter. Klokka er 09.00. Jeg har vinterferie og det er en time til trening. Hadde lovet Jørgine et gjesteinnlegg, men ikke i dag og i alle fall ikke nå, men Funky hadde andre planer.

Så derfor sitter jeg her og skal skrive et innlegg om motivasjon og trening for oss som har bikka gullalderen.

Jeg har trent i varierende grad hele livet. Kommer fra en aktiv familie med fjellturer i all slags vær og i alle årstider og husker krystallklart hvordan det føltes å være tissetrengt og ikke få opp knuten på den gule, tunge, våte regnbuksa…midt inne i bjørkeskogen med knott og regn i ører, øyne og nese. Hatet det…men etterpå. Familiekos foran peisen med brus og en finfordelt neve potetgull på hver av oss 4 søsken.

Og så var det alle de fine dagene, med sol og høyfjell, mestringsglede, felleskap og den deilige følelsen i etterkant.

Det var nok der grunnlaget ble lagt. Fundamentet for den totale treningsopplevelsen. Den som jeg tror er tilnærmet lik for alle uavhengig av alder, kjønn, vekt, fettprosent eller treningsbakgrunn.

For alder har ingen annen betydning enn at en må tilpasse enhver treningsform til hva kroppen kan bære.

Så da sitter vi egentlig tilbake med et felles utgangspunkt. Hvordan motivere seg for trening:

Det har egentlig heller ingen betydning. For samme hvor mye sofaen kaller, ungene maser, haugen med skittentøy vokser, parketten skulle vært lakkert eller julepynten ryddet bort, så går du. Om det ikke brenner eller landet er truet av pandemi, så går du!

Veldig ofte så er alt annet mer fristende enn å gå på trening. For meg, for Jørgine, for Hussein Bolt, for deg….helt til du er i gang. Da er det meste glemt og du fokuserer på å nå målet ditt.

Om det er å krype 100 meter, gå en runde i turløypa med en venn, løfte vekter eller løpe 50 km i oppoverbakke, så må du ha et mål og du bør ha fokus på progresjon og forbedringspotensiale. Du må ha en plan, og være bestemt på å gjennomføre den.  Da blir det nemlig kun det som gjelder. Du har fokus, og hvor langt baywatchkroppene på tredemølla ved siden av har tenkt å løpe, vil etter hvert bli deg revnende likegyldig. Du ”sliter” med ditt (og jeg kan love deg at de sliter med sitt).

…og når du er ferdig…ahh…DEN følelsen.

Den tar du med ut i hverdagen. Du er gladere, LETTERE, har mer overskudd, er friskere og kan LE av patetiske trivialiteter som ødela dagen i går.

Jeg kunne fortsatt i det uenedelige, for trening har kun positive effekter (om du ikke overdriver). Om du vil bli slankere, fastere i fisken, gladere, sterkere, få mer overskudd, sosialisere, mestre, forbedre, slå deg løs eller rett og slett holde deg frisk, så har fysisk fostring noe å tilby alle og alder har ingen betydning.

Finn din greie, få hjelp til å lage et program og KOM deg av gårde….Ikke vent på motivasjonen. Den kommer når du har beseiret godstolen. Da ubehaget ved å bli sittende, er sterkere enn tanken på ei slitsom treningsøkt.

Den dagen du lengter etter endorfinkicket etter endt trening, DA har du vunnet hovedpremien og du er med i det salige fellesskap!  

Takk for meg ♥

Trude (aka Funky senior)

La meg presentere denne nydelige sirkeltreningen bestående av effektive og forholdsvis enkle bevegelser! Alt du trenger er en ivrig partner og en medisinball av noe slag. Jeg lover at du kommer til å digge den!♥

Hva med å kjøre 1 minutt på hver stasjon ganger 4 runder… eller flere, eller færre!

Here goes:

1 minutt situps med ballkast

1 minutt statisk knebøy (rygg mot rygg) og ball overrekkelse med rotasjon

1 minutt statisk knebøy og burpees

1 minutt partner wall ball

16 minutter så er dere ferdig!

Lykke til da♥

Og del gjerne innlegget med en venn du har lyst å få med deg på økten!

Jørgine