
Fy søren denne økten er jeg fornøyd med! En tror liksom ikke at to flasker med en liter vann i hver skal utgjøre noen stor forskjell… men tro meg musklene mine har fått kjørt seg! Og jammen var jeg ikke ganske kreativ i dag også. På øvelsesfronten altså.
Jeg krysser fingrene for at mange kommer til å teste denne vannflaske-økten og få seg en ordentlig god trening! Og som alltid er det kjekt å høre hva dere syntes etter å ha gjennomført den!
Hvordan øvelsene utføres ser du i videoen under, og her kommer antall sett og repetisjoner:
Øvelse 1
Gjør disse tre øvelsene rett etter hverandre uten pause:
5 reps knebøy med skulderhev rett fram
5 reps knebøy med skulderhev ut til siden
5 reps knebøy med skulderpress
x 3 sett
Øvelse 2
20 reps utfall fram med biceps curl (alterner mellom høyre og venstre)
x 3 sett
Øvelse 3
10 reps utfall bak fra knebøysposisjon uten å strekke deg ut (om det er for tungt går du ikke like dypt ned)
x 3 sett
Øvelse 4
16 reps stående diagonal supermann (alterner fra side til side)
x 3 sett
Øvelse 5
10 reps stående roing med triceps kick back
x 3 sett
Øvelse 6
10 reps fremoverlent skulderhev med tilbaketrekk
x 3 sett
Øvelse 7
20 rotasjoner fra side til side i en statisk båtposisjon
x 3 sett
Øvelse 8
8 reps (på hvert ben) diagonal foldekniv
x 3 sett
Øvelse 9
10 reps sit ups
x 3 sett
Hvem skal teste?! ♥ Alle har vel et par flasker liggende hjemme 😉
Jørgine