Så utrolig mange positive tilbakemeldinger på gårdsdagens hjemmetreningsprogram! ♥ Veldig mye mer moro å dele når jeg vet at det er så mange som tester øktene mine!

Dagens workout er en heftig kondisjonsøkt bestående av 9 ulike øvelser! For jogging er faktisk ikke det eneste alternativet når du skal forbedre kondisen. For meg som i perioder ikke har løpelyst i det hele tatt, er slike økter midt i blinken!

Her kommer altså 9 øvelser som hver for seg tar fire minutter slik jeg har satt det opp. Da gjennomfører man 30 sekunder med jobbing, 30 sekunder pause x 4. Det vil si totalt 2 minutter med maks intensitet og 2 minutter med pause. For noen vil 30 sekunder være for lenge, og da er det helt innafor å kjøre 15 sekunder med jobbing og 30 eller 45 sekunder med pause.

Som vanlig er det bare å prøve seg frem. Finne ut hva som er optimalt for hver enkelt♥

Det er min heite lillebror @emilmassa som demonstrer øvelsene i videoen og økten så slik ut:

1. High knee run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
2. Butt kick – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
3. Skater jump – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
4. Sprinter jump -30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på høyre ben. 30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på venstre ben.
5. Long jump og backward run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
6. In and out squat – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
7. Mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
8. Diagonal mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
9. V-standing diagonal toe touch – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4

Så her har dere altså et godt alternativ til en 30 minutters joggetur♥ Noen som skal teste?

Del gjerne!

Jørgine♥

Da er jeg i gang med treningen igjen! Endelig♥

Som jeg nevnte i et tidligere innlegg, er jeg gira på å trene mest mulig hjemme eller ute fremover og har lyst til å dele så mange av øktene mine som mulig . Vet det er flere som også har lyst til å finne tilbake til de gode rutinene igjen, og om jeg kan være til hjelp er det helt tipp topp!

Økten jeg kjørte i dag var hard, men også en av de kjekkeste treningene jeg har gjort på lenge! Den består av 8 kombinasjonsøvelser og trener stort sett hele kroppen!

Håper det er mange som prøver seg på denne!

I filmen under demonstrerer jeg hver øvelse, og der finner dere også antall sett og repetisjoner. Jeg har allikevel lyst å beskrive  hver øvelse litt mer detaljert og også hvordan de eventuelt kan gjøres litt lettere.

Når det gjelder repetisjoner, anbefaler jeg at nybegynnere og mindre erfarne halverer det antallet jeg har beskrevet, men her er det bare å prøve seg frem til du finner ut hva som er riktig for deg.

Første øvelse – Inchworm superman

Gå på hendene så langt frem du kommer med håndflatene i bakken og på så strake ben som du klarer. Gå så langt frem du kommer før du kjenner at du svikter i ryggen. Legg deg deretter ned på magen før du løfter armer og ben opp. Gå så tilbake til utgangsposisjon. Her er det hvor langt fra du kommer med armene (før du legger deg ned) som avgjør hvor tung øvelsen blir.

Andre øvelse – Overhead squat og pike push up 

Før armene over hodet og sett deg ned i en knebøy. Om det er utfordrende å holde armene over hodet, kjør en vanlig knebøy. Deretter legger du håndflatene i bakken og står i en omvendt V. For noen vil dette være utfordrende nok, men om vi har god nok overkroppsstyrke senker vi hodet mot bakken slik jeg gjør på videoen. Reis deg opp igjen og gjenta øvelsen.

Tredje øvelse – Diagonal løft og hip drop 

Utgangsposisjonen er planken på albuene. Start med å løfte høyre hånd og venstre ben. Løft deretter venstre hånd og høyre ben. Plasser så begge albuene i bakken og senk hoften ned først til høyre og så til venstre. Om denne øvelsen blir for tung, utfører du  akkurat samme bevegelse men med knærne i bakken.

Fjerde øvelse – Sumo knebøy til utfall

Stå med bred benstilling. Gå ned i en knebøy, reis deg, roter mot venstre og gjør et utfall, gjør enda en knebøy før du roterer til høyre og gjør enda et utfall. Gjenta. For å gjøre denne litt lettere, stå i en litt smalere benstilling og/eller ikke gå like dypt som det som blir vist i videoen.

Femte øvelse – Back kick og stand up

Ned på alle fire, 90 grader i hofte og knær, kun føttene og håndflatene i bakken. Spark først høyre og deretter venstre fot opp mot taket. Hopp eller gå inn mot håndflatene før du retter deg opp. Gjenta. Om det er for tungt sett knærne i bakken før du løfter ett og ett ben opp mot taket.

Sjette øvelse – Hånd, albue, skulder, hofte og kne touch

Begynn i en strak plankeposisjon med håndflater i bakken. Eventuelt på knærne om det skulle være for tungt. Touch deretter med annen hver hånd: håndflater, albue, skulder, hofte og til slutt knærne.

Syvende øvelse – Laterale utfall og jumping jacks 

Ta et lateralt utfallssteg, vend tilbake til midten, utfør en jumping jacks (hva hetere det på norsk egentlig?), ta et utfallssteg til motsatt side. Gjenta. Hvor langt steget ut til siden er, avgjør hvor tung øvelsen blir. Ta derfor et kortere steg om du vil ha det litt lettere.

Åttende øvelse – Butterfly sit-ups og hip thrust 

Ligg på ryggen med fotsålene mot hverandre. Sett deg opp og touch bakken med håndflatene før du legger deg tilbake på ryggen. Sett deretter fotsålene i bakken og hev setet så høyt du klarer. Gå rolig ned igjen til bakken. Gjenta. Før å gjøre øvelsen lettere setter du fotsålene i bakken når du utfører sit-ups og går så høyt opp du klarer.

Sånn… da skal øvelsene være mulig å gjennomføre for alle!

Lykke til♥

Og dere… det er veldig hyggelig å få tilbakemeldinger på programmene. Om det er noen som gjennomfører, hva dere syntes, hva dere vil ha mer av osv 😉

Jørgine♥

Ja det gjør virkelig det! Nå er det på høy tid å finne tilbake til rutinene, det næringsrike kostholdet og den daglige fysiske aktiviteten. Ikke fordi den livsstilen jeg har hatt de siste månedene er i ferd med å ta livet av meg, men fordi jeg trives bedre med en noe sunnere utgave av meg selv.

Jeg kan faktisk ikke huske å ha hatt treningsfri over så lang tid tidligere og kan heller ikke huske å ha gitt så faen i kostholdet som jeg har gjort i det siste.

Når det er sagt, så har det passet utmerket å ha det slik. Trening har jeg ikke hatt tid til, og heller ikke kokkelering. Det har vært oppussing, bryllup og mer oppussing inntil for en uke siden da leiligheten endelig sto ferdig i all sin prakt!

Teknisk sett burde jeg med andre ord egentlig ha satt i gang med både trimming og grønnsakspising for akkurat like lenge siden, men jeg har tatt meg god tid. Viktig med en myk overgang! 😉

Men nå er det definitivt slutt for denne gangen. I morgen begynner jeg! I morgen er det game on for Funky!

Hva, hvordan og hvor mye… er det sikkert noen som lurer på… så jeg skal holde dere oppdatert så godt jeg kan!

Jeg har også vurdert å droppe treningssenter helt i noen måneder. Sjekke hvor god form jeg kan komme i bare ved å trene hjemme eller ute. Nå når jeg uansett må begynne litt fra scratch er det spennende å gi seg selv en litt annerledes utfordring. Dessuten passer det fint å ikke være avhengig av noen form for utstyr. Er jo alene med barna fremover (når Morten er i Sverige), så da blir det mange økter på stuegulvet etter at apekattene har kommet i seng!

Kanskje jeg skulle prøve å dele alle øktene mine på enn eller annen måte… er sikkert flere som vil komme i gang igjen etter ferien.

Må tenke litt på hvordan jeg kan gjøre det. Hvordan vi kunne gjort dette sammen. Jeg har ingen krystallklar plan eller tanke om hvordan vi kan få gjennomført et slikt prosjekt, så kom gjerne med tips om dere har en god idé om hvordan dere kunne joinet meg i en «restart» av det sunne livet.

Jørgine♥

I går satt Morten og jeg og snakket om fotballen. På slutten av samtalen sa jeg at jeg er utrolig stolt over det han får til. ”Er du? Hvorfor det?” Svarte han da.

Jeg skulle ønske han bare fisket etter komplimenter, men dessverre mente han det. Hva var det å være stolt av liksom? Han var jo så langt i fra å ha oppnådd målet sitt.

Og det er jo for så vidt sant. I fjor sommer gikk han fra Mjøndalen, en klubb som nettopp hadde rykket ned fra Eliteserien, til Sarpsborg. En klubb som har herjet på toppen gjennom hele sesongen.

Med hard konkurranse fra fire andre rutinerte midtstoppere ble han ikke prioritert, og fikk dermed ikke den spilletiden han hadde håpet på.

Det var beintøft å innfinne seg med, og i noen uker var han helt i kjelleren. Ikke bare fordi han ikke fikk gjøre det en hver fotballspiller setter høyest, men også fordi han var flau, skuffet og lei seg.

Ovenfor seg selv, og ovenfor oss rundt han.

Morten er førstemann inn og sistemann ut av stadion. Han sykler før og etter trening. Tar isbad. Er nøye med kostholdet. Tøyer hver kveld på stuegulvet. Legger seg tidlig. Møter alltid opp. Sluntrer aldri unna. Tar ingen snarveier og jobber beinhardt. Hele tiden.

Han legger sjelen sin i fotballen og derfor ble nederlaget desto større da han ikke nådde målet om å være fast spiller. Starte kamper. Bidra.

For å få dyrbar spilletid måtte han ned et nivå og flytte til Sverige. Nå spiller han for Öster IF i Superettan, og ser som sagt ingen grunn til at kona hans skal være stolt.

Men det er jeg. Og ikke bare litt.

Denne er til deg Morten (vet du er på vei til kamp).

Hvem du er og hva du står for når det kommer til idretten din defineres ikke bare av fotballprestasjonene dine. Målestokken for min stolthet tar ikke utgangspunkt i antall mål, lønn, bonuser, avisoppslag og hvilket nivå du spiller på.

Jeg er først og fremst stolt over den lidenskapen, det arbeidet, de prioriteringene og den innsatsen du legger ned hver dag. Uavhengig av resultat.

Det krever sitt å skulle reise seg fra et nederlag. Det krever styrke å fortsette selv om man mislykkes. Det kreves selvtillit for å ikke gi opp.

Jeg avslutter med en klisjé og sier som Vince Lombardi;

It’s not whether you get knocked down; it’s whether you get up

Og det gjør du. Alltid♥

Heia Morten!

Jørgine