For ikke så lenge siden var Lasse og jeg på Åssiden vgs i Drammen. Stian Leopold Asbjørnsen er lærer ved helse- og oppvekstsfag ved skolen og brenner for en helhetlig opplæring. Han er overbevist som oss, om at vi alle arbeider og lærer bedre om vi er sunne og glade både fysisk og mentalt.

Med prosjektet godt forankret i selve opplæringsloven som sier at: «Elever som trives på skolen og som har gode helsevaner, oppnår bedre skolefaglige prestasjoner. God helse og et positivt selvbilde har betydning for elevenes motivasjon, utholdenhet og læring.», har han invitert oss til å være med på et samarbeid der elevenes helse, læring og trivsel står i fokus.

Prosjektet heter «Helselaboratoriet» og i tillegg til at sitteballer fungerer som stoler, har elevene byttet ut sukkerholdig drikke med vann, satt fokus på variert og hensiktsmessig trening og fått inn eksterne forelesere i undervisningen.

Ikke nok med det!

HO (Helse og oppvekstsfag) samarbeider på tvers av utdanningsprogrammene ved skolen.

Kroppsøvingsavdelingen er selvfølgelig involvert, men i tillegg har elever fra medier og kommunikasjon bidratt med kortfilmer og tatt bilder av de ulike arrangementene. Blikkenslagere fra bygg- og anleggsteknikk har laget støtter til sitteballene.

Men det stopper ikke der heller!

Skolen har søkt om midler, og har fått 250 000 kroneri støtte til å sette opp en Tuftepark som nå er under planlegging.

Lærer Asbjørnsen er utdannet sykepleier med videreutdanning i psykisk helse, men han er også en ildsjel som ser viktigheten av et friskt sinn i en sunn kropp.

Her er det bare vinn, vinn! Elever og lærere får samarbeide på tvers av fag og avdelinger, nødvendige ressurser blir tatt fra egne rekker eller hentet inn eksternt. Alle kan være med, alle drar i samme retning og helse i sin helhet blir bevisstgjort.

Det er jo akkurat det Lasse og jeg brenner for. Helse i teori og praksis i lek og fellesskap, så dette er bare så moro å få være med på!♥

Video av www.paafuglub.com

Klipp av: Julie Elisabeth

Jørgine♥

I dag hadde Filippa rigget seg ordentlig til på soverommet. Med treningsmatte, foam roller, noen bamser som tilskuere og en notatblokk var hun klar til å gjennomføre dagens økt.

Det er helt tydelig at hun har plukket opp fakter, begrep og øvelser fra både mamma og Morten, men det som er mest fascinerende er tankene åtteåringen min har gjort seg opp om hvorfor en bør trene og hvorfor hun har lyst å være sterk.

Det er vel optimistisk å tenke at det ikke vil komme til noen ekstra motivasjonsfaktorer med årene…noen som har med utseender å gjøre… men jeg krysser fingrene for at hun vil beholde de gode verdiene og tankene hun har nå.

Litt stolt jeg♥

Jørgine♥

Tidligere i dag la jeg ut et innlegg hvor jeg forklarte hva Crossfit Open er. Så om du ikke skjønner helt hva jeg prater om videre i innlegget kan du se på det.

Det har vært både morsomt og utfordrende å delta på Open. Jeg registrerte meg uten noen som helst ambisjoner, men snarer for å få bryne meg på noen nye teknikker og prøve noe litt annerledes.

Så langt har jeg gjennomført 4 økter og natt til fredag annonseres den siste!

Jeg tenkte jeg skulle oppsummere hvordan det har gått så langt og hvordan øktene har sett ut…. Kanskje du får lyst til å prøve?

Det legges ut to ulike alternativer for hver økt og du kan velge mellom RXD eller scaled. Altså en litt lettere enn den andre.

Vektene som står beskrevet under er for jenter.

WORLOUT 17.1

En favoritt for min del, som elsker burpees, og en ok tid. Jeg fullførte på 14.26!

RXD – 15 kg manual for jenter

Scaled – 10 kg manual

Fullfør innen så kort tid som mulig (time cap 20 minutter) 

10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

WORKOUT 17.2

Denne kjente jeg godt. Både fordi den var tung, og fordi jeg skrelte av meg litt av håndflaten!

Ikke helt fornøyd med resultatet, men dessverre gikk ikke muscle ups fort nok. Det endte med 116 repetisjoner.

RXD – 15 kg manual for jenter

Scaled – 10 kg manual. Kneløft i stedet for toes to bars. Pull ups i stedet for muscle ups

Så mange runder som mulig på 12 minutter 

2 runder av
16 meter gående utfall  med to 15 kg manualer
16 toes-to-bars
8 power cleans med to 15 kg manualer
2 runder av 
16 meter gående utfall  med to 15 kg manualer
16 muscle ups
8 power cleans med to 15 kg manualer

WORKOUT 17.3

Denne visste jeg at jeg ikke kom til å komme langt med… med en maks 55 kg i rykk var jeg ferdig etter andre runde! Totalt 65 repetisjoner!

Se scaled i parantes (lettere variant)

Innen 8:00 minutt gjennomfør:
3 runder av:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 29 kg (scaled – 15 kg)

3 runder av:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 43 kg (scaled – 25 kg)

Innen12:00 minutt gjennomfør:
3 runder av:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 61 kg  (scaled – 29 kg)

Innen16:00 minutt gjennomfør:
3 runder av:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 70 kg (scaled – 34 kg)

Innen 20 minutt gjennomfør:
3 runder av:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 79 kg (scaled – 43 kg)

Innen 24 minutt gjennomfør:
3 runder av:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch, 83 kg (scaled – 47 kg)

WORKOUT 17.4

Denne var kul! Skulle bare ønske at jeg hadde klart å gjennomføre du ulike øvelsene litt kjappere. Rakk bare 29 hand stand push ups før tiden var ute. Totalt 194 reps!

Så mange runder som mulig på 13 minutter:

55 deadlifts 70 kg (scaled – 43 kg)

55 wall ball 6 kg (scaled – 4 kg)

55 calorie row

55 handstand push ups (scaled – hand release push ups)

Vanligvis er jeg ikke fornøyd med mindre jeg er først, men akkurat i dette tilfelle kan jeg vel egentlig si at… jeg er ganske  fornøyd med å ligge på 5345 plass i verden 😉

Jørgine♥