VEGARD X FUNKYGINE EPISODE 3

I episode 3 må Vegard gjennom enda en #funkyginechallenge og dette ble den første ordentlige økten etter en lang sommerferie!  😉 Heldigvis fikk Vegard litt ekstra motivasjon av at fadderbarnet var tilskuer på deler av treningen!

Om noen vil teste økten ser du detaljer under video!

FUNKYGINECHALLENGE 4
PYRAMIDE WORKOUT

200 meter løp
20 overhead walking lunges
25 push press
30 front squat
35 push ups (evt på knærne)
40 sumo deadlift high pull
45 box jump (evt step up)
50 sit ups

500 meter løp

50 sit ups
45 box jump (evt step up)
40 sumo deadlift high pull
35 push ups (evt på knærne)
30 front squat
25 push press
20 overhead walking lunges
200 meter løp

Som dere ser jobbet vi oss først opp til 500 meter løp deretter tilbake til 200 meter med de samme øvelsene bare i motsatt rekkefølge.

Er det noen som tar utfordringen??

Jørgine♥

FUNKY TRENINGSPROGRAM UKE 7

Her kommer omsider treningsplan for denne uken♥

Beklager at det tok litt tid, men i dag har vært en veldig hektisk dag!!!

Fikk heldigvis lagt ut en status på FB siden i morges å informert om at det ble løping i dag. Håper alle som følger programmet fikk med seg den beskjeden. Og for de som ikke fikk det med seg… ta hviledag i dag i stedet for i morgen. Og så tar du kondisjonsøkten i morgen i stedet.

Ellers er ikke denne uken så veldig ulik den forrige, men for første gang har jeg lagt til en intervalløkt! Håper dere liker den 😉

God trening sprekiser!

MANDAG – kondisjon

10 km – bruk en app for å måle distanse og tid. Jeg bruker Endomondo, men det finnes også mange andre gode alternativer.

ONSDAG – styrke med vannflasker 

Økten består av 16 ulike øvelser. Åtte statiske og åtte dynamiske. Jeg kjørte den som en sirkeltrening med 3 runder av alle øvelser. Pause mellom hver runde, men så lite pauser som mulig underveis. Jeg vekslet mellom små og store flasker.

  1. Statisk knebøy – 1 minutt
  2. Dynamisk knebøy – 20 reps
  3. Statisk utfall – 30 sekunder på høyre ben og 30 sekunder på venstre
  4. Dynamisk hoppende utfall (alternativ gående utfall) – 20 reps
  5. Statisk seteplanke – 1 minutt
  6. Dynamisk setehev – 20 reps
  7. Statisk fronthev – 1 minutt
  8. Dynamisk fronthev med skulderpress – 20 reps
  9. Statisk sidehev – 1 minutt
  10. Dynamisk sidehev – 20 reps
  11. Statisk en arms planke – 30 sekunder på høyre hånd og 3o sekunder på venstre
  12. Dynamisk “flaske flytting” i plankeposisjon – 20 reps
  13. Statisk rygghev – 1 minutt
  14. Dynamisk “jorda rundt” – 20 reps
  15. Statisk båten – 1 minutt
  16. Dynamisk rotasjoner rundt hodet i båten – 2o reps

TORSDAG – mobilitet

30 minutter. Krever ingen utstyr.

Samme økt som forrige uke. Link HER.

FREDAG – intervaller og styrke med (eller uten) minibands

I dag skal du først gjennomføre pyramideintervaller og deretter en minibandsøkt med fokus på rumpe og lår!

Pyramideintervaller er en oppbygging av en kondisjonsøkt hvor lengden på intervallene er pyramideformet. Altså at distansen eller tiden øker til et visst punkt før den faller igjen. Dette kan gjennomføres hvor som helst, ikke bare på en tredemølle. Bruk nedtelling på mobil, så signaliserer den når et intervall er over.

30 sek løp – 30 sek pause
1 min løp – 1 min pause
2 min løp – 2 min pause
3 min løp – 2 min pause
4 min løp – 3 min pause
3 min løp – 2 min pause
2 min løp – 2 min puase
1 min løp – 1 min pause
30 sek løp – 30 sek pause

Om dere trenger litt inspo, kan dere se hvordan det gikk da Vegard gjorde denne økten 😉

Styrke med minibands 

Gjennomfører alle øvelsene rett etter hverandre med så kort pause som mulig mellom hver øvelse. I den første runden gjør du 20 repetisjoner av hver øvelse, i den andre runden gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og i den siste runden gjør du 10 repetisjoner  av hver øvelse. Eller det antall sett og reps som passer ditt utgangspunkt best.

  1. “Monster walk”
  2. Knebøy og sideløft
  3. Spensthopp
  4. Back kick
  5. Firfotsstående benløft med strakt ben
  6. Side hev
  7. Setehev

LØRDAG – kondisjon og styrke 

100 burpees på kortest mulig tid

Se onsdag uke 4 for video

SØNDAG – stryke hjemmetrening 

Jeg har lagt det opp som en sirkeltrening og den tar 45 minutter inkludert pauser.

Hver bevegelse skal gjennomføres i 1 minutt. Deretter tar man 1 minutt pause før du går videre til neste bevegelse eller kombinasjonsøvelse om du vil. En runde tar altså 14 minutter og du skal gjennomføre totalt tre.

Jeg anbefaler å se nøye på videoen under før dere setter i gang med treningen, test gjerne hver bevegelse også. Så vet dere at den sitter!

Jørgine♥

Jeg hanket meg selv nok inn til å legge en plan B

Dere har sikkert fått med dere at jeg liker å planlegge, og i treningstipsene mine legger jeg som regel alltid til at det er en fordel å ha en plan for både hva, hvordan og hvor mye!

Det mener jeg fortsatt, men jeg har kanskje ikke vært like flink til å presisere at det er helt ok at det likevel ikke alltid går etter planen 😉

Det skjer nemlig relativt ofte for min del. I hvert fall nå for tiden!

Ta i går for eksempel.

Planen var motbakkeløp og kroppsvekttrening, men i det jeg var på vei ut dørene med en sovende Milano i vognen, ble jeg oppringt av barnehagen. Sokrates hadde vondt i magen så det ble flatmark med barnevogn og gråtende gutt i stedet…

Det gikk selvsagt helt fint, men litt senere på dagen kjente jeg på at jeg ikke hadde fått bevege meg, og tanken på at jeg ikke hadde fått trent som planlagt, ble etter hvert skikkelig plagsom. Det ble nok jeg også, for da luften gikk ut av både de gode intensjonene, humør og motivasjon. Var jeg sikkert ikke så kjempehyggelig å være i hus med. Dere vet:  «Typisk at dette skjer når jeg er så godt i gang»… «Nå blir ikke treningsuken som den skulle»… «Og jeg som var så klar til å kjøre på i dag»… «se her går jeg»…osv

Det er fort gjort, ikke sant? Å deppe over det man ikke fikk gjort, i stedet for å finne alternative metoder.

Og det er poenget mitt her. I går kveld fikk jeg meg en påminnelse om mine egne resepter: Plan B, C eller til og med D funker også! Jeg hadde bare glemt det!

Det er nemlig mange veier til Rom, og i en hektisk hverdag er det nok litt i overkant å tenke at alt skal gå som planlagt hver gang. Det må vi faktisk ta med i betraktning når vi legger optimistiske dagsplaner.

Så til tross for at det ikke ble en knallhard motbakkeøkt i går, og jeg på et tidspunkt tok meg selv i være både grinete og lite løsningsorientert, fikk jeg hanket meg selv nok inn til å legge en plan B.

Så i det Morten kom hjem fra fotballtrening overlot jeg både middag og skrikerunger til ham. Knytet på meg joggesko og tok en rolig løpetur i frisk luft.

Derfor ble det sen middag, lett kaos og litt skriking på Milano som ikke fikk pupp akkurat da han hadde tenkt, men  jeg fikk beveget meg litt allikevel, kom tilbake i bedre humør og med en viktig påminnelse om at jeg er sjefen over egen planlegging, så da kan planen faktisk redigeres underveis!

Jørgine♥

Derfor er du den perfekte fadder for Milano Lou kjære Vegard

Det kan se ut som ukas episode av Vegard x Funkygine kan bli en av de mest sette innspillingene vi har gjort hittil. Den er i alle fall den som har høstet flest kommentarer her på bloggen.

For dere som ikke ser på serien, så ble mannen som aldri griner, rørt til tårer da jeg spurte om han ville være fadder for lille Milano.

Kanskje tenker noen at dette var godt planlagt «tv»-underholdning, men det var det faktisk ikke. Både Morten og jeg ønsket at Vegard skulle være en av de to fadderne våre, og så falt det seg slik at jeg fikk spurt ham da vi satt i sofaen med kamera på oss. Da ble det jo god tv, og det syns ingen av oss var særlig synd, bare så det er sagt 😉

Så hvorfor spurte vi Vegard? Vi med vår store familie?

Fordi hos oss så går venner og familie litt over i hverandre. Fordi det viktigste er å omgi seg med mennesker som betyr noe, og Vegard har blitt en sånn person i vårt liv♥

Han er også en av de som har vært tettest på svangerskapet mitt, haha! Vi har hengt sammen fra da jeg var tynnest og han var tjukkest, til vi var sånn omtrent jevnfeite, og helt frem til jeg ble tung og dvask, og han slank og lett på foten 😉

Jeg har lært å kjenne en fyr med flere prinsessenykker enn dronningen av Saba.

Husker dere eventyret om prinsessen som ingen kunne målbinde forresten? Tror hun het Vegard selv om hun sikkert ikke var like rappkjefta, morsom og treffsikker som navnebroren sin fra Stokke.

MEN fra litt spøk til alvorlig alvor: Vegard Harm har et stort hjerte, et godt hode, og er egentlig modigere enn supermann (han syns helt sikkert ikke det er kult å bli sammenlignet med en machohelt)

Når jeg tenker meg om, så er han vel mer som en antihelt, for han både drikker og legger seg for sent, har til tider ekstremt dårlig selvdisiplin og banner som en sjøulk. Han får menn til å rødme og flørter hensynsløst. Han blir lei seg og han lengter hjem. Legger ikke skjul på noe. Er dønn ærlig.

Derfor tror jeg han går så rett hjem hos alle kjønn og i alle aldersgrupper. Derfor mener jeg han er et sånt viktig forbilde. Kall han gjerne influenser, for uten at vi tenker over det, blir både seksuell legning, fæle uvaner og primadonnanykker underordnet.

Vegard viser oss Vegard på godt og vondt. Med bekymringer og gleder. Mye av det vi andre prøver å dekke over, serverer han oss midt i fleisen. Ispedd skjellsord og med himlende øyne.

Og vi ler. Fordi han er så morsom, og fordi vi kjenner oss så innmari godt igjen.

Jeg mener han er et viktig forbilde på mer enn en måte. Han normaliserer homofili slik at det faktisk blir litt pinlig å mene noe som helst om seksuell legning. Han gjør fordommer flaut.

Han viser alle som gjemmer seg bak en eller annen unnskyldning, og alle som kanskje ikke trodde at det de ønsker seg kan være innen rekkevidde, at det meste faktisk er verdt et forsøk.

Derfor er du den perfekte fadder for Milano Lou kjære Vegard. Et forbilde som tør å by på seg selv og som ikke fordømmer eller kanskje enda viktigere, ikke lar seg fordømme. Som viser at livet ikke bare er en dans på roser og at en for det meste ikke får mer moro enn en lager selv.

DERFOR ønsker vi deg som fadder…i tillegg til rosa presanger naturligvis!

Jørgine♥

VEGARD X FUNKYGINE episode 2

Vegard sa til meg en gang at han aldri gråter, men det gjør han! ♥

I dagens episode ble det både en alvorsprat om treningukene som kommer og en veldig koselig og rørende prat. Han er jammen søt han dere Vegard!! ♥

Jørgine♥

Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no