I perioder trener jeg mye hjemme. Da jeg var i mammapermisjon med Sokrates for eksempel, kom jeg i form igjen utelukkende gjennom treningsøkter på stuegulvet, i hagen eller ute med vogn.

Og det var vel egentlig først da at jeg for alvor fikk øynene opp for hjemmetrening, og ikke bare det. Det var første gang jeg var avhengig av at det måtte funke. Ikke bare litt heller… jeg ville finne tilbake til kroppen min slik den var før svangerskapet, og jeg husker at jeg hadde det litt travelt 😉

Etter en liten innkjøringsfase, litt prøving og feiling… fant jeg til slutt ut hvordan jeg kunne gjennomføre effektive, tunge og virkningsfulle økter på stuegulvet og i løpet av relativt kort tid, begynte jeg å se konturene av ”ikke gravid kroppen” min!

Hvordan jeg fikk det til?

Her er mine topp 10 tips for å lykkes med hjemmetrening!

1. Hvorfor hjemme? Det er jo helt sikkert noen grunner til at du ønsker å ta økta i stua i stedet for på treningssenter. Finn ut hva som er motivasjonen din. Alltid greit å tenke over hvorfor man gjør som man gjør og ikke minst hva som er fordelene med det.
2. Invester i noe småtteri! Treningsutstyr du kan ha stående under sengen eller på vaskerommet er ingen dårlig idé! Du får både vektvest, minibands og en 16 kilos Kettlebell for under 2000 kroner. Det er selvsagt ikke nødvendig å kjøpe alt på en gang, men med litt ekstra utstyr kan du variere øktene dine i enda større grad. Ellers er vannflasker som manualer er også mer enn bra nok!
3. Forbered deg til økten som om du skulle ut blant folk 😉 Stram hestehalen, få på deg treningstøy, og gjerne joggesko (med lys såle). Det må kjennes ut som at du mener det, og det gjør det kanskje ikke om du står der med tøfler, joggebukse som siger og en bh med litt for dårlig støtte.
4. Noe av det aller viktigste. Lag en plan! Gjerne for hele uken. Hvilke dager skal du trene? Når? Hvor lenge? Hvilke øvelser? Skriv ned både ukesplan og øktplan med penn og papir, og sørg for å gjennomføre alt du har planlagt!
5. Om du bor trangt, eller ikke har så mye gulvplass, bruk 5 minutt på å rydde unna ting slik at du har et lite område du kan bevege deg fritt på. Du har ikke så gode forutsetninger for å få til en bra økt om du må passe deg for å ikke skalle hodet i stuebordet eller hælen i sofakanten.
6. Ikke la deg distrahere. Det er ikke alltid like lett å holde fokus hjemme som på treningssenter. Plutselig signaliserer vaskemaskinen at den er ferdig, en unge roper at du skal komme, eller du oppdager at det er fryktelig mye støv under sofaen. Det kan være fristende å begynne å multitaske, spesielt om du er mamma… men motstå «fristelsen». Get in the zone – og bli der til du har gjort det du skal!
7. Musikk gjør underverker. Sett på en bra spilleliste enten på ørene eller på høyttaler. Da blir det lettere å stenge omverden ute og fokusere på akkurat det du holder på med! Du kan sjekke ut noen av mine favoritt treningslåter om du søker opp navnet mitt på Spotify!
8. Har du noen du kan alliere deg med? Eller trives du best med solotrening? For mange kan i alle fall en treningspartner være gull verdt. En nabo? En tenåring i hus? Mannen din? Dama di? En annen mamma i barselpermisjon? Verdt å prøve, om du syntes det kan være vanskelig å motivere deg alene.
9. Mange måler progresjonen de har på treningssenteret med testing av 1 RM i knebøy eller hvor kjapt en løper 3 km på mølla. Å teste progresjon hjemme er ikke alltid like enkelt, men det kan allikevel være lurt. Et godt tips kan være å ta tiden på en bestemt økt. Loggfør tiden og sjekk igjen hvordan du ligger an noen uker senere!
10. Leste du innlegget jeg skrev på mandag? Kan være verdt å sjekke ut! Kort oppsummert sto der i alle fall:
    Dropp dårlige unnskyldninger.
    Forsøk å skille mellom “å ikke ha lyst” og “ikke ha nok overskudd”.
    Det er lov å være litt streng mot seg selv. Vi har som regel alltid godt av å bevege oss!

 

Jørgine♥

Hvor henter du motivasjon fra? Hva driver deg til å være så aktiv?

Inn i mellom spør dere, journalister har det mer eller mindre som standardspørsmål når de snakker med treningsprofiler og fra tid til annen har jeg en venninne eller bekjent som lurer.

Ikke så rart kanskje. Det er jo fort gjort å tenke at det finnes en slags hemmelig formel, en fasit eller en teknikk for å ha en aktiv livsstil og ikke bare henfalle til trening i perioder.

Og kanskje finnes det…

Det jeg vanligvis sier når jeg skal gi et kjapt svar på spørsmålene jeg nevnte innledningsvis er:

”Jeg motiveres av progresjon, mestring og den deilige følelsen jeg får når jeg har gjennomført en god økt. Jeg gjør det fordi jeg vet at jeg trenger det, for jeg er avhengig av å både være og føle meg sterk. ”

Det er absolutt ikke en løgn, men jeg har noe viktig å legge til.

Noe jeg kanskje hadde glemt litt, men har kommet på nå som magen vokser. Jeg blir jo tyngre og tyngre og energinivået er heller ikke på topp!

Akkurat nå er det nemlig ikke tanken på at jeg skal sette ny personlig rekord eller at jeg skal bryte nye barrierer som gjør at jeg kommer meg på trening. Det er heller ikke en voksende murring og lengsel etter bevegelse som gjør at jeg pakker sekken med kalk og løftesko. De siste månedene har det vært skremmende behagelig å legge seg i vannrett posisjon med hendene på magen!

Så hvorfor gjør jeg det da? Hvorfor går jeg allikevel?

Og dette svaret vil nok kunne være nyttig for langt flere enn det jeg ga over.

Jeg går fordi jeg heldigvis fortsatt kan skille mellom når jeg er virkelig sliten og trenger en time out på sofaen og når jeg faktisk bare ikke har lyst til å bevege meg.

For det er STOR forskjell på når kroppen FAKTISK trenger hvile, og når du bare FØLER at du trenger det.

Så… når du har gjennomskuet deg selv. Når du har gitt opp å fundere ut dårlige unnskyldninger… da setter du inn støtet, tar alvorspraten med deg selv og skjerper deg.

Om du blir du flinkere på å ta deg selv i nakken (litt oftere), være overbevisende, og ha en konstruktiv indre peptalk… da tror jeg de aller fleste hadde kommet seg på trening eller ut i skauen oftere!

Det er trikset jeg sverger til om dagen… og det funker!

Kan det funke for deg også?

TAKE HOME POINTS

1. Ikke la deg lure av deg selv! Drop dårlige unnskyldninger
2. Forsøk å skille mellom «å ikke ha lyst» og «ikke ha nok overskudd»
3. Det handler som regel om prioriteringer. Ikke mangel på tid
4. Ikke undervurder en ordentlig alvorsprat. Selv om den foregår inn i hodet ditt.
5. Det er lov å være litt streng med seg selv. Vi har som regel alltid godt av å bevege oss

Jørgine♥