
Det var helt nydelig å begynne å trene med Fridaen min igjen etter ferien! ♥ Ble jo ikke akkurat så mye trening på meg i jula, mest pågrunn av all fartingen. Vi kjørte fra Oslo til Lillehammer, derfra til Ålesund, fra Ålesund til Loen, Loen til Lillehammer og til slutt hjem igjen til Oslo. Men til tross for at jeg hater å ikke få beveget meg så mye som jeg vil, var det verdt det denne gangen! Vi fikk nemlig vært med alle vi er glad i løpet av julen!
Men ja, digg å være tilbake med rutinene! Og deilig å trene hardt igjen!
Og det er sikkert mange andre som også syntes. Tenkte derfor å dele noen morsomme økter Frida og jeg har hatt de siste dagene. Disse har forresten blitt kombinert med noen tyngre løft i forkant, men kan fint kjøres alene også!
Den første økten tok nesten knekken på oss, men dere vet jo hvor nydelig det er når det er over!! Et ordentlig race mot klokken og skyhøy puls hele tiden!

40 MINUTT EMOM (every minute on the minute)
Betyr i praksis at du skal utføre antall repetisjoner av en øvelse for hvert minutt, når du er ferdig har du pause til det nye minuttet har startet. Om du ikke rekker å fullføre gitt antall repetisjoner på 1 minutt stopper du bare så langt du kom og går videre til neste øvelse.
1 minutt – 10 burpees
1 minutt – 10 cal assault bike
1 minutt – 10 cal skierg
1 minutt – 10 cal romaskin
1 minutt – pause
x 8 runder
Om du ikke har tilgang til for eksempel skierg og assault bike på ditt senter, er det bare å bytte ut øvelsene med foreksempel sykkel, elipse eller mølle!
Avslutning på dagens økt ble også knallhard og den besto av 5 ulike AMRAP (as many reps/rounds as possible) bolker.
Betyr i praksis at du skal gjøre så mange repetisjoner/runder (av gitte øvelser) som mulig i løpet av en bestemt tid.
1. AMRAP – 5 minutt
10 cal romaskin
20 gående utfall
2. AMRAP – 5 minutt
10 cal assault bike (kan byttes ut med mølle)
20 knebøy
3. AMRAP – 5 minutt
10 box jumps
20 sumo dead lift high pull med kettlebell
4. AMRAP – 5 minutt
10 burpees
20 slam ball
Noe særlig med bilder ble det ikke tid til i morges, så om noen av øvelsene er vanskelige å forstå seg på… er det bare å spørre!
Jørgine♥