Så utrolig mange positive tilbakemeldinger på gårdsdagens hjemmetreningsprogram! ♥ Veldig mye mer moro å dele når jeg vet at det er så mange som tester øktene mine!
Dagens workout er en heftig kondisjonsøkt bestående av 9 ulike øvelser! For jogging er faktisk ikke det eneste alternativet når du skal forbedre kondisen. For meg som i perioder ikke har løpelyst i det hele tatt, er slike økter midt i blinken!
Her kommer altså 9 øvelser som hver for seg tar fire minutter slik jeg har satt det opp. Da gjennomfører man 30 sekunder med jobbing, 30 sekunder pause x 4. Det vil si totalt 2 minutter med maks intensitet og 2 minutter med pause. For noen vil 30 sekunder være for lenge, og da er det helt innafor å kjøre 15 sekunder med jobbing og 30 eller 45 sekunder med pause.
Som vanlig er det bare å prøve seg frem. Finne ut hva som er optimalt for hver enkelt♥
Det er min heite lillebror @emilmassa som demonstrer øvelsene i videoen og økten så slik ut:
- High knee run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Butt kick – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Skater jump – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Sprinter jump -30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på høyre ben. 30 sek jobbing 30 sek pause x 2 på venstre ben.
- Long jump og backward run – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- In and out squat – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- Diagonal mountain climber – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
- V-standing diagonal toe touch – 30 sek jobbing 30 sek pause x 4
Så her har dere altså et godt alternativ til en 30 minutters joggetur♥ Noen som skal teste?
Del gjerne!
Jørgine♥
Du er helt rå inspirasjon for meg, Jørgine!! Prøvde denne i morrasrushet hjemme før jobb – Det var tidenes pangstart på dagen! I tidsklemma var denne økta helt perfekt. Fortsett med alt det gode arbeidet du gjør, du er helt super!
Yes!!!! Kan ikke du lage flere kondisjonsvideoer man kan gjør heime????????????????
Prøvde den nå nettopp???? du e helt klart min inspirasjon også er du mitt forbilde❤
Denne står på planen i morgen 😀 Gleder meg!
Denne så moro ut! Skal prøves ut 😀
Gøy, skal teste den ???????? Lurer på om du/dere snart deler litt bilder fra leiligheten? Hadde vært så kjekt å se før/etter bilder! Ser hvertfall veldig fint ut hos dere ????????
Jeg har gjort den!!! Mør i beina i dag. Har et spørsmål: når du trener øvelser som denne der det er viktig å passe tida, bruker du stoppeklokka på mobilen eller gymboss eller noe anna :)? Ellers syns jeg du er ei skikkelig artig dame 🙂
Maren jeg bruker gymboss så gøy å så artig. for når pipe kommer å er det bare å starte, å når pipe kommer igjen så er det pause.
Ah for en artig økt, svett og litt puls…. veldig fin når man har litt dårlig tid.
Bruker gymboss e så lett å følge med pip start pip pause 🙂
Disse jordnære, enkle programmene som kan gjøres hvor som helst og som ikke tar for lang tid gir meg så mye motivasjon!! De får meg til å trene når jeg ellers ville latt være. Tusen takk!
Denne var helt topp! Jeg er mye hjemme alene med to gutter på 3 år, og da blir det stort sett trening etter leggetid på kvelden. Det var deilig med en ordentlig kondisjonsøkt, som kan gjøres på stua hjemme! Gjerne flere slike program!! ????
Skal fortsette å dele hjemmetreningsvideoer! Stå på fra din stue, så skal jeg gjøre det samme fra min! 😉 <3
Jeg digger deg virkelig som treningsmotivator, Jørgine!
Men jeg digger også stilen din hjemme! Kan jeg spørre hvor du har kjøpt sofaen din..? 🙂
GOD HELG <3
Dobbeltakk da! <3
Sofaen er fra IKEA og heter Södermalm 🙂
God helg søta!
Den mountain climbern på slutten får ut svetten, er 15 å aktiv håndballspiller å denne var knall nå som jeg ikke orker å jogge