Tenkte jeg skulle dele gårdsdagens økt med dere! En deilig liten sirkeltrening for hele kroppen bestående av totalt åtte øvelser♥
Denne kan alle gjennomføre, selv nybegynnere, for her det bare å tilpasse øvelsene for ens eget utgangspunkt! Målet er å komme seg så fort som mulig gjennom alle øvelsene. For noen vil det si å kjøre på uten en eneste pause. For andre vil det si pauser både mellom, og under øvelsene.
Here it goes!
5 reps pull ups
Du kan enten jobbe med egen kroppsvekt eller du kan gjøre arbeidsforholdene litt lettere ved å feste en strikk i stangen og putte føttene inn i.
10 reps kettlebell swing
Lett eller tung vekt, alt etter din styrke.
15 reps push ups
Sett eventuelt knærne i bakken før å gjøre øvelsen lettere.
20 reps goblet squat
Lett eller tung vekt, eller bare med egen kroppsvekt.
25 reps planke med kne touch
Sett evt knær i bakken og touch knærne diagonalt uten å løfte de opp.
30 reps gående utfall
Lette eller tunge vekter, eller bare med egen kroppsvekt.
35 reps sit ups med hæl touch
La evt bena stå i bakken hele tiden og touch hælene uten å trekke inn eller løfte bena.
400 meter løp
Om du er for sliten til å løpe, holder det i massevis med rask gange.
Sjekk hvordan øvelsene gjennomføres i videoen♥
Og om du er nysgjerrig på hva jeg trente i dag, ligger begge øktene på Snapchat♥
Jørgine
Heiii, jeg lurer på om du kan lage et innlegg om hvordan du bruker å kjøre oppvarming før styrketrening?? Det er noe jeg synes er veldig vanskelig!
Det kan jeg <3
You are my sports motivator and so beautiful woman
Thank you so much! <3
Min økt imorgen. ????????
Digger økter som får opp pulsen. Pleier å supplere med noen basisøvelser etterpå, om jeg har mer energi igjen. ????????
Takk for at du deler, søta ❤️
Glem det jeg sa om ekstraøvelser etterpå. Var helt gåen. ???????? Heftig og deilig økt. Blir en ny favoritt dette ????????
Jeeeei!! 🙂
Takk som kommenterer, tester øktene mine og er skjønn! <3 😉
Er det 400m spurting eller rask jogg?
Det du klarer! 😉 <3
Herlig! Elsker sånne økter som det faktisk går an å gjennomføre;D Og uten så mye utstyr;DD
Jeg også!! <3 😉
Hvor mange runder gjennomførte du av dette? <343
Glemte jeg å skrive det? 😉 Fire 🙂
Körde detta pass imorse och jag måste säga att det var superbra!! Jag körde 400m rodd istället för löpning pga onda knän.
Tusen tack för fantastisk motivation!
Kult!! Bra jobba!! <3
hva heter du på snapchat? 🙂 Så kjekt å følge med på deg, du er supermotiverende !
Så kjekt å høre! <3 Jeg heter giorgina89 på Snap 🙂
Denne økten skal jeg prøve i dag!???? grugleder meg????
Men du har forresten glemt og skrive gobletsquat på økten, den er kun med på videoen????????
Veldig bra økt ???? Kan jeg spørre hvilket redigeringsprogram du bruker til videoene dine?
Jeg bruker imovie <3