RÅ SIRKELTRENING MED FEM KOMBINASJONSØVELSER

I morges trente jeg hjemme på stuegulvet i 20 minutter. Det var det jeg rakk! Men jeg fikk allikevel til en tung økt som jeg sier meg mer enn fornøyd med♥

Den består av fem ulike kombinasjonsøvelser, altså fem stasjoner. Jeg gjennomførte så mange repetisjoner jeg orket i løpet av ett minutt på hver stasjon.

Det ble totalt tre runder, og jeg forsøkte å kun ta pause mellom hver runde. Altså ble det 15 minutter med effektiv jobbing og til sammen fem minutter pause fordelt mellom hver fullførte runde.

Økten ser slik ut, og noen flere detaljer om hvordan øvelsene kan forenkles finner du under.

Denne økten gjennomfører man i sitt eget tempo, og den blir så tung som en selv gjør den til. Noen vil få til en flytende overgang fra en bevegelse til en annen og andre vil måtte gjennomføre hver bevegelse mer isolert for at det ikke skal bli så utfordrende å komme seg gjennom.

PROGRAM

Øvelse 1 – Knebøy, utfall og hopp
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere.

Øvelse 2 – Sideutfall og balanse på ett ben
Ta kortere utfallssteg for å gjøre øvelsene lettere og balanser evt benet så vidt over bakken i stedet for å trekke kneet mot brystet og så rette ut benet.

Øvelse 3 – Setehev med tåhev og balanse på ett ben
Gjennomfør øvelsen uten tåhev for en enklere tilnærming.

Øvelse 4 – Smal push ups, bred push ups og rygghev
Gjennomfør push ups på knærne for å gjøre øvelsen lettere.

Øvelse 5 – Skitak og båten med hæl touch
Det er ikke et krav å komme så høyt opp fra bakken som jeg gjør i den første bevegelsen. Press deg så langt opp fra gulvet som du klarer.

Hvem tar utfordringen? 

Jørgine♥

Kommentarer

  5. Elsker disse forslagene til korte intensive treningsøkter! Særlig i en litt vel hektisk hverdag🤷‍♀️
    Fikk både puls, syre og svette av denne👌

    Svar

  6. Er det liksom den nye trenden nå, som alle skal følge å føle sæ dårlig på at de ikke har synlige blodårer?

    Svar

    1. Håper du tuller nå? At du ikke faktisk følte at jeg prøvde å fremme blodårer i kløften som et skjønnhetsideal alle bør etterstrebe!

      Svar

  8. Jeg hadde egentlig ikke ork til å trene idag, men så økta og tenkte – 15 minutter skal jeg vel klare! Tusen takk for økter som tar godt, og er lette å gjennomføre❤️

    Svar

  9. Kunne du skrevet et innlegg om hvordan man kan lære seg skikkelig sidesquat og pistolsquat. Det er noen av mine mål for sommeren, bruker foreløpig en stol for å klare pistolsquat..

    Svar

  10. Sa til mannen at eg ikkje orka å trene i dag, men så dukka du opp på insta stories med denne økta, og då blei det jammen trening likevel, gitt! Tusen takk🙂

    Svar

  12. I dag har jeg laget en av matrettene du la ut tidligere (fisk og bønnesalat i båter), og trent denne økta, med hele 5 runder😊

    Svar

  13. En herlig økt👍 kombinerte den med først å gjøre 30 min økten din med mobilitetstrening, så sirkeltreningen😃👍 En deilig start på dagen, før seinvakt.

    Svar

  15. Såå deilig og rask økt! Ble ordentlig svett og sliten. Synes den siste øvelsen var litt vanskelig, men det kommer seg vel!

    Svar

  17. Hei. Elsker når du legger ut slike økter. Denne skal jeg trene i dag, Gleder meg til å prøve 😉 Ha en strålende fin dag 😉

    Svar

  18. Gteetings from Athens!
    I have done it and loved it! Im originally from Cyprus and last year you visited, i dm you in Instagram but did get a reply. Are you organising any events in Greece or Cyprus and how can we join?

    Svar

    1. Hi from Norway <3

      Unfortunately the training camp in Cyprus is a package with hotel and plane from Norway. Maybe in the future I will manage to arrange something for my foreign followers. I hope so <3

      Svar

Legg igjen en kommentar til funkygine Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Les mer om vårt personvern
Raske nettsider og design fra Webexpressen.no
Ditt personvern

Vi bruker informasjonskaplser (cookies) på våre nettsteder, for å forstå hvordan du bruker nettstedet, for å forbedre opplevelsen og tilpasse annonsering. Du kan lese mer om dette i vår personvernerklæring.

Cookie settingsJeg forstår Mer informasjon
af Afrikaanssq Shqipam አማርኛar العربيةhy Հայերենaz Azərbaycan dilieu Euskarabe Беларуская моваbn বাংলাbs Bosanskibg Българскиca Catalàceb Cebuanony Chichewazh-CN 简体中文zh-TW 繁體中文co Corsuhr Hrvatskics Čeština‎da Dansknl Nederlandsen Englisheo Esperantoet Eestitl Filipinofi Suomifr Françaisfy Fryskgl Galegoka ქართულიde Deutschel Ελληνικάgu ગુજરાતીht Kreyol ayisyenha Harshen Hausahaw Ōlelo Hawaiʻiiw עִבְרִיתhi हिन्दीhmn Hmonghu Magyaris Íslenskaig Igboid Bahasa Indonesiaga Gaeilgeit Italianoja 日本語jw Basa Jawakn ಕನ್ನಡkk Қазақ тіліkm ភាសាខ្មែរko 한국어ku كوردی‎ky Кыргызчаlo ພາສາລາວla Latinlv Latviešu valodalt Lietuvių kalbalb Lëtzebuergeschmk Македонски јазикmg Malagasyms Bahasa Melayuml മലയാളംmt Maltesemi Te Reo Māorimr मराठीmn Монголmy ဗမာစာne नेपालीno Norsk bokmålps پښتوfa فارسیpl Polskipt Portuguêspa ਪੰਜਾਬੀro Românăru Русскийsm Samoangd Gàidhligsr Српски језикst Sesothosn Shonasd سنڌيsi සිංහලsk Slovenčinasl Slovenščinaso Afsoomaalies Españolsu Basa Sundasw Kiswahilisv Svenskatg Тоҷикӣta தமிழ்te తెలుగుth ไทยtr Türkçeuk Українськаur اردوuz O‘zbekchavi Tiếng Việtcy Cymraegxh isiXhosayi יידישyo Yorùbázu Zulu
no Norsk bokmål